Details

Einführung 9 <p>Über dieses Buch 9</p> <p>Was Yoga bewirkt 9</p> <p>Was Yoga ist: Sport oder Lebensstil? 9</p> <p>Was Yoga zum Ziel hat 10</p> <p>Worauf Sie achten sollten 10</p> <p>Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 11</p> <p>1 Die Grundstellungen 13</p> <p>Für wen kommt Yoga in Frage? 14</p> <p>Was benötigen Sie für Yoga? 14</p> <p>Wann, wie lange und wie oft sollten Sie Yoga praktizieren? 14</p> <p>Was passiert mit der Atmung? 15</p> <p>Was sind bandhas? 15</p> <p>Wie wichtig ist das Aufwärmen? 16</p> <p>Die Grundstellungen auf dem Boden 19</p> <p>Stellung des Kindes – Balasana 19</p> <p>Totenstellung – Savasana 20</p> <p>Knie an die Brust – Apanasana 21</p> <p>Stellung mit gedrehtem Oberkörper und angewinkelten Beinen – Makarasana 22</p> <p>Die Schulterbrücke – Setu Bandhasana 23</p> <p>Die Kobra – Bhujangasana 24</p> <p>Die Heuschrecke – Shalabhasana 25</p> <p>Das Brett – Chaturanga Dandasana 26</p> <p>Das seitliche Brett – Vasisthasana 27</p> <p>Die Grundstellungen im Sitzen 28</p> <p>Stockhaltung – Dandasana 28</p> <p>Schneidersitz – Sukhasana 28</p> <p>Vorwärtsstreckung im Sitzen – Paschimottanasana 30</p> <p>Halber Lotussitz – Ardha Padmasana 31</p> <p>Drehsitz – Marichyasana 32</p> <p>Das halbe umgedrehte Brett – Purvottanasana 34</p> <p>Die Grundstellungen im Stehen 35</p> <p>Gebetshaltung – Samasthiti 35</p> <p>Der herabschauende Hund – Adho Mukha Svanasana 36</p> <p>Stuhlstellung – Utkatasana 37</p> <p>Der Baum – Vrksasana 38</p> <p>Vorwärtsstreckung mit gespreizten Beinen – Prasarita Padottanasana 39</p> <p>Dreieckshaltung – Uthita Trikonasana 40</p> <p>Der tiefe Ausfallschritt – Anjaneyasana 42</p> <p>Kriegerstellung 1 – Virabhadrasana 1 43</p> <p>Kriegerstellung 2 – Virabhadrasana 2 44</p> <p>Die Entspannung 45</p> <p>2 Erste Übungsabfolgen 47</p> <p>Die Aufwärmübungen 48</p> <p>Aufwärmübungen im Sitzen 48</p> <p>Aufwärmübungen im Stehen 51</p> <p>Mein erster Sonnengruß – Surya Namasakar 53</p> <p>Die Stellungen im Stehen 60</p> <p>Der Baum – Vrksasana 60</p> <p>Der Adler – Garudasana 61</p> <p>Das gedrehte Dreieck – Parivrtta Trikonasana 63</p> <p>Gestreckter seitlicherWinkel – Utthita Parsvakonasana 64</p> <p>Ausgestreckte Hand greift Großzehen – Utthita Hasta Padangusthasana 65</p> <p>Seitliche Flankenstreckung – Parsvottanasana 66</p> <p>Der Tänzer – Natarajasana 67</p> <p>Die Stellungen im Sitzen 68</p> <p>Knie-Kopf-Haltung – Janu Sirsasana 68</p> <p>Vorwärtsstreckung mit gespreizten Beinen – Upavistha Konasana 69</p> <p>Das Kamel – Utrasana 70</p> <p>Der liegende Held – Supta Virasana 71</p> <p>Geschlossener Winkelsitz – Baddha Konasana 72</p> <p>Knöchel-Knie-Stellung – Dwi Pada Rajakapotasana 72</p> <p>Das Kuhgesicht – Gomukhasana 73</p> <p>Lotussitz – Padmasana 75</p> <p>Das Boot – Navasana 76</p> <p>6 Inhaltsverzeichnis</p> <p>Die Stellungen auf dem Boden 77</p> <p>Der heraufschauende Hund – Urdhva Mukha Shvanasana 77</p> <p>Der Bogen – Dhanurasana 78</p> <p>Bretthaltung mit gebeugten Armen – Chaturanga Dandasana 78</p> <p>Der Fisch – Matsyasana 79</p> <p>Die Brücke – Chakrasana 80</p> <p>Die Entspannung 81</p> <p>3 So werde ich zum Profi 83</p> <p>Der Pflug – Halasana 84</p> <p>Der Schulterstand – Sarvangasana 85</p> <p>Der Delfin – Ardha Pincha Mayurasana 86</p> <p>4 Abwandlungen 89</p> <p>Der Baum – Vrksasana 90</p> <p>Ausgestreckte Hand greift Großzehen – Utthita Hasta Padangusthasana 90</p> <p>Der hohe Ausfallschritt – Utthita Ashwa Sanchalanasana 91</p> <p>Kriegerstellungen 1 und 2 92</p> <p>Variante A 92</p> <p>Variante B 93</p> <p>Vorwärtsstreckung mit gespreizten Beinen – Upavistha Konasana 94</p> <p>Der liegende Held– Supta Virasana 96</p> <p>5 Yoga für besondere Lebenslagen 99</p> <p>Yoga in der Schwangerschaft 100</p> <p>Yoga in fortgeschrittenem Alter 105</p> <p>Yoga für Rückengeplagte 106</p> <p>6 Übungsabfolgen für Neueinsteiger und Fortgeschrittene 109</p> <p>Übungsabfolge für Neueinsteiger 110</p> <p>Übungsabfolge für die Mittelstufe 112</p> <p>7 Was Sie sonst noch über Yoga wissen sollten 117</p> <p>Zehn Mythen rund ums Thema Yoga 118</p> <p>Yoga ist kein Sport, sondern dient einzig und allein der Entspannung 118</p> <p>Die Yogastellungen sind kompliziert und technisch 118</p> <p>Yoga verbessert nur die Beweglichkeit 118</p> <p>Yoga ist nur etwas für Buddhisten 118</p> <p>Nur Inder können Yoga praktizieren 119</p> <p>Um Yoga zu üben, brauche ich unbedingt absolute Ruhe 119</p> <p>Bei Yoga geht es ausschließlich um Meditation, es trainiert also eher den Geist als den Körper 119</p> <p>Den Zustand der Geistesruhe zu erreichen ist viel zu kompliziert 119</p> <p>Zehn gute Gründe mit dem Yoga anzufangen 119</p> <p>Yoga verbessert Ihre Körperhaltung 119</p> <p>Yoga ist ein Ganzkörpertraining 120</p> <p>Yoga stärkt Ihr Gleichgewicht 120</p> <p>Yoga gleicht Ihre Selbstregulierungskräfte aus 120</p> <p>Yoga steigert Ihre Körperwahrnehmung 120</p> <p>Yoga verbessert Ihre Gesundheit 120</p> <p>Yoga macht keinen Aufwand 120</p> <p>Yoga sorgt für neue Energie 120</p> <p>Yoga stärkt Ihre Selbstwahrnehmung 121</p> <p>Yoga verbessert Ihre Beziehungen zu anderen 121</p> <p>Zehn wichtige Stellungen 121</p> <p>Stichwortverzeichnis 123</p>

Julia Lemétais ist Physiotherapeutin sowie Pilates- und Yogalehrerin. Sie hat für die französichen Dummies schon mehrere Bücher verfasst.

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