Einmal im Jahr erleben wir alle ein großes Aufatmen. Nämlich immer genau am letzten Sonntag im Oktober, wenn die Uhren auf Winterzeit umgestellt werden und wir eine Stunde Schlaf geschenkt bekommen. Ist es nicht so? Ein größeres Zeichen für eine chronische Übermüdung unserer Gesellschaft bedarf es wohl kaum. Wir stehen lieber morgens um eine Spur früher auf, damit wir nach der Arbeit noch etwas mehr Freizeit genießen können. Die Frage dabei lautet, was wir unter Freizeit verstehen? In den meisten Fällen ist es die Lieblingssendung im Fernsehen. Absurd, schließlich konnte die Wissenschaft die hohe Bedeutung für den Nachtschlaf und den Tagschlaf längst belegen.

Ich lade Sie mit diesem Buch herzlich auf eine Reise zu Ihrer Energiequelle, Ihrem gesunden Schlaf ein. Versuchen Sie alles Wenn und Aber einmal beiseitezulegen und lassen Sie sich auf dieses Buch ein. Es geht in Ausgeschlafen nicht darum, wissenschaftliche Thesen zu verbessern oder irgendwelche Techniken in Frage zu stellen, sondern einfach und allein um die Optimierung Ihres Schlafes. Sie sollten es sich wert sein.

Meine persönliche Reise begann Ende der achtziger Jahre. Ich verdiente damals während meines Medizinstudiums meinen Lebensunterhalt unter anderem als Sitzwache im psychiatrischen Krankenhaus der Justus-Liebig-Universität in Gießen. Sitzwache bedeutet in diesem Fall, eine ärztlich angeordnete Einzelbetreuung einer beaufsichtigungspflichtigen Person. Einmal wurde ich für eine junge Frau Mitte zwanzig eingeteilt, die unter dem sogenannten Borderline-Syndrom litt.

Wir alle kennen die Situation, wenn wir hin und wieder einen schlechten Tag erleben, uns ärgern oder traurig sind. Normalerweise bewältigen wir solchen alltäglichen Frust zeitnah und die negativen Gefühle flauen anschließend schnell ab. Anders bei Menschen mit emotional instabiler Persönlichkeitsstörung vom Typ Borderline-Syndrom. Oft reicht bei diesen Menschen ein minimaler Anlass und ihr emotionales Gleichgewicht kippt. Wut, Angst oder Verzweiflung übermannen sie dann schlagartig und oft unkontrollierbar. Meist treten dabei anhaltende Schlafstörungen und Albträume auf. Für Menschen mit dem Borderline-Syndrom ist das Leben wie eine unbeherrschbare Achterbahnfahrt.

Diese Patientin kam nach einem Suizidversuch in die Klinik und schlief nachts fast überhaupt nicht mehr. Tagsüber war sie dann natürlich übermüdet und schlief aber auch hier paradoxerweise immer nur kurze Momente. Zu dieser Zeit wurde den Patienten noch eine Kombination, um nicht zu sagen – ein Cocktail – aus Barbituraten und Benzodiazepinen verabreicht. Diese werden allerdings heute aufgrund des starken Abhängigkeitsrisikos nicht mehr eingesetzt. Sie sprach jedoch auf fast nichts mehr an. Deswegen kam ihr Körper nachts auch nicht zur Ruhe, wodurch sich ihr Gesamtzustand immer weiter verschlechterte. Letzten Endes wurde sie, um vor sich selbst geschützt zu werden, nicht nur nachts, sondern sogar auch am Tag an ihr Bett fixiert, denn ein weiterer Suizidversuch war höchst wahrscheinlich. Diese intensiven Erfahrungen, die ich in den folgenden Nächten durch die endlosen Gespräche mit der Patientin sammeln durfte, prägten für immer meine Einstellung zum gesunden Schlaf. Nicht umsonst postuliere ich heute »den Schlaf als das wichtigste Drittel in unserem Leben«. Leider endete mein Job nach 14 Tagen, sodass ich nie erfuhr, ob diese Frau geheilt werden konnte. Ich hoffe, sie fand durch die Hilfe des Ärzteteams aus dieser Misere wieder heraus und führt heute ein selbstbestimmtes Leben.

Damals begann jedoch meine Faszination für den Schlaf. Nicht den pathologischen, sondern den rein natürlichen Schlaf. Ich las mich fast durch die gesamte wissenschaftliche Literatur und lernte die physiologischen Abläufe unseres Schlafes noch mehr schätzen.

Im Zuge meines Medizinstudiums erlebte ich viele Formen von Schlafstörungen. Neben typischen pathologischen Ursachen, wie die Apnoe oder das Restless-Legs-Syndrom, waren es allerdings vorwiegend mentale Gründe, die für eine schlechte Schlafqualität bei den Patienten sorgten. Darunter befanden sich verschiedenste Arten von Ängsten – Existenzängste, Zukunftsängste, Angst vor bevorstehenden Operationen etc. Oftmals berichteten mir Patienten von Gedanken, die durch ihren Kopf rasten und sie vom Schlafen abhielten. Gedanken, die sie einfach nicht kontrollieren konnten. Eine über einen längeren Zeitraum anhaltende schlechte Schlafqualität kann sich mitunter gravierend auf die Psyche der betroffenen Person auswirken, mit weitreichenden Folgen auf das berufliche und private Umfeld. So können Schlafstörungen Beziehungen zerstören, zu Kündigungen führen, Einfluss auf die Physis nehmen und in Depressionen enden.

Während meiner Doktorarbeit im Bereich der klinischen Pharmakologie brach ich allerdings mein Medizinstudium ab, da meine Vorstellungen von Medizin mit der klassischen Schulmedizin zu diesem Zeitpunkt nicht mehr vereinbar waren. Zum Zwecke der Neuorientierung unterstützte ich meine Eltern beim Aufbau eines Bettenfachgeschäftes, in dem ich, wie in Familienbetrieben so üblich, auch bereits von Anfang an mitgeholfen hatte. Nur, wie das Leben so spielt, erkrankte kurz darauf mein Vater schwer und verstarb auch binnen weniger Monate. So stand ich mit meiner Mutter und einem kleinen Bettenfachgeschäft vor neuen Herausforderungen. Im Laufe der Jahre entwickelte es sich zu einem bundesweit bekannten Unternehmen mit zwei Standorten, das meine Frau und ich gemeinsam mit einem Team von Spezialisten führen.

Vor mehr als 15 Jahren stellte ich bei unseren Kunden fest, dass diese nach der Anschaffung eines neuen Schlafsystems zwar bedeutend besser lagen, aber nicht unbedingt auch besser schliefen. Dies war der Zeitpunkt, an dem sich mein medizinisches Interesse wieder meldete und ich erneut begann, alles Aktuelle über den Schlaf und seine Folgen zu sammeln.

Seit nun mehr als 10 Jahren führen wir regelmäßig jeden Monat Umfragen bei unseren Kunden durch, um die Kundenzufriedenheit hinsichtlich ihres Schlafes zu skalieren. Das Ergebnis bestätigt meine Annahme von vor 15 Jahren immer wieder. Als wir mit den Erhebungen begannen, gaben mehr als 92 Prozent aller Käufer an, mit dem Kauf des neuen Bettsystems ihre Liegequalität deutlich verbessert zu haben. Im Gegensatz dazu waren es etwa »nur« knapp 62 Prozent, die uns eine positive Entwicklung im Bereich der Schlafqualität rückmeldeten. Im Laufe der Jahre stieg insbesondere der zweite Wert kontinuierlich an, da wir inzwischen absolut moderne Beratungsmethoden durchführen, die sich natürlich auch in der Schlafqualität ausdrücken. Um welche Methoden es sich dabei handelt, erläutere ich im Laufe des Buches.

Bereits mit dem Ergebnis unserer allerersten Befragung fühlte ich mich bestätigt und begann, einen ganzheitlichen Ansatz für eine exzellente Schlafqualität zu entwickeln. Ich beschäftigte mich mit verschiedensten Entspannungstechniken, mit Meditation, mit Yoga. Ich besuchte Seminare und arbeitete mit den besten Coaches aus Deutschland und den USA zusammen. Außerdem hinterfragte ich die vielfältigen Möglichkeiten, um körperliche Fitness zu erlangen und untersuchte, mit welchen Methoden sich die Schlafqualität verbessern lässt. Schließlich widmete ich mich der Ernährung, beispielsweise der ayurvedischen Küche. Damals lernte ich nicht nur eine Menge über mich selbst kennen und wie ich meine mentale sowie körperliche Verfassung bestmöglich entwickeln konnte. Ich entwickelte in dieser Zeit bereits die ersten Ideen für die ENS-Methode, das System zur Optimierung der Schlafqualität. Die einzelnen Buchstaben stehen für »einfach natürlich schlafen« – oder auch easy natural sleep –, denn Schlafen ist einer der natürlichsten Vorgänge auf der Welt und sollte aus diesem Grund im Übrigen einer der einfachsten zugleich sein. Jedes Lebewesen schläft, also warum auch nicht wir? Heute hat sich die ENS-Methode in vielen Seminaren und Coachings sehr bewährt. Sie steht für ein System aus Bausteinen an Entspannungstechniken, Tipps zur körperlichen Fitness und der passenden Ernährung sowie zum ideal abgestimmten Schlafumfeld. Schließlich liegt allein in der richtigen Mixtur der Schlüssel zu einem gesunden und natürlichen Schlaf. Das bedeutet: Selbst wenn Sie abends nicht einschlafen können, weil Sie ständig an Ihren Job denken müssen oder nachts plötzlich mit erschreckender Regelmäßigkeit aufwachen, um dann stundenlang wach zu liegen, weil Sie vielleicht Existenzängste plagen, kann die ENS-Methode Ihre Schlafqualität entscheidend verbessern und Ihnen damit tagsüber zu einer besseren Konzentrationsfähigkeit und vor allem wieder zu mehr Lebensfreude verhelfen.

Eine exzellente Schlafqualität ist der Schlüssel für berufliche wie private Freude und wie das funktioniert, erfahren Sie in diesem Buch.

In den ersten beiden Kapiteln beschreibe ich die Bedeutung des Schlafes für unsere Gesundheit, Leistungsfähigkeit und für unser Wohlbefinden. Ich stelle Ihnen die Schlaftechniken von Weltklassesportlern vor und Sie lernen einige spannende wissenschaftliche Erkenntnisse zum Thema Schlaf kennen. Der Hauptteil in diesem Sachbuch beschäftigt sich mit der ENS-Methode. Sie erfahren, weshalb unsere Ernährung, eine ausreichende körperliche Bewegung und das richtige Schlafumfeld – also das auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Bettensystem sowie die passende Raumtemperatur und einige weitere Aspekte in Ihrem Schlafzimmer – eine hohe Bedeutung für einen qualitativ hochwertigen Schlaf besitzen. Außerdem widme ich mich dem Thema Gifte, wie Nikotin, Alkohol und anderen giftigen Substanzen, und wie sich diese auf Ihr Schlafverhalten und damit auf Ihre Leistungsfähigkeit insgesamt auswirken. Zudem stelle ich Ihnen einige Entspannungsübungen und Mentaltechniken vor, um künftig schneller einschlafen zu können, aber auch, um besser mit Stress und Leistungsdruck am Tage zurechtzukommen.

Im letzten Teil dieses Buches widme ich mich den krankheitsbedingten Schlafstörungen, also jenen Ursachen für gestörten Schlaf, die auf physische und psychische Krankheiten zurückzuführen sind. Davon sind aktuell etwa 15 Prozent der Bevölkerung betroffen, Tendenz stark steigend. Die Auswirkungen für den Einzelnen als auch die gesamte Gesellschaft und Volkswirtschaft können als durchaus dramatisch bezeichnet werden.¹ Ich stelle die häufigsten Erkrankungen vor, die sich auf die Schlafqualität auswirken und gebe Tipps und Empfehlungen, wie unter diesen Umständen ein besserer Schlaf möglich ist.

Zum Schluss stelle ich Ihnen das Rezept für Ihre persönliche Schlafformel vor. Einen Fahrplan zu einer höheren Schlafqualität und zu mehr Leistungsfähigkeit sowie Freude und Glück im Beruf und im privaten Umfeld. Diese Schlafformel zeigt Ihnen den Weg auf, wie Sie sich konkret weiterentwickeln können, wie Sie beispielsweise künftig schneller einschlafen werden, die ganze Nacht über durchschlafen oder auch, wie Sie Ihre Leistungsfähigkeit im Job verbessern. Die Einsatzmöglichkeiten der Schlafformel sind ausgesprochen vielfältig und vor allem in jeder Situation leicht umzusetzen. Den Abschluss in diesem Buch bildet eine Toolbox mit 20 Tipps für eine hohe Schlafqualität. Sie lehnt sich an die einzelnen Kapitel an und ist sozusagen eine Übersicht zum schnellen Nachschlagen, wenn Sie in einer bestimmten Situation eine Lösung oder Inspiration benötigen.

Vielleicht noch eine Sache: Ich spreche im Buch wahlweise das weibliche oder das männliche Geschlecht an. Damit eine gute Lesbarkeit erhalten bleibt, füge ich nicht ständig die Geschlechterformen weiblich, männlich, divers an. Selbstverständlich spreche ich stets alle Geschlechter an, auch wenn ich es nicht jedes Mal explizit anführe. Falls Sie Fragen zum Thema Schlaf haben oder mit mir in Kontakt treten wollen, dann freue ich mich über Ihre Nachricht, die Sie mir am besten an meine E-Mail-Adresse kontakt@dirkguenther.net schicken.

Jetzt wünsche ich Ihnen viel Freude mit diesem Buch und vor allem künftig einen erholsamen Schlaf.

Ihr

Dirk Günther