Meine Stärken entdecken und entwickeln für Dummies
Meine Stärken entdecken und entwickeln für Dummies
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1. Auflage 2017
© 2017 WILEY‐VCH Verlag GmbH & Co. KGaA, Weinheim
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Das vorliegende Werk wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch übernehmen Autorin und Verlag für die Richtigkeit von Angaben, Hinweisen und Ratschlägen sowie eventuelle Druckfehler keine Haftung.
Coverfoto: © ipopba/istock/thinkstock
Abbildungsnachweis: Abbildungen 2.1, 5.1, 5.2, 9.1, 13.1, 13.2 © Barbara Floer
Korrektur: Frauke Wilkens, München
Print ISBN: 978‐3‐527‐71359‐2
ePub ISBN: 978‐3‐527‐80854‐0
mobi ISBN: 978‐3‐527‐80855‐7
Dr. med. Eva Kalbheim ist Ärztin, Coach und Kommunikationsexpertin. Sie beschäftigt sich seit über 30 Jahren mit den Auswirkungen von Stress, Anspannung und Krisen auf die Gesundheit. In ihrer Arbeit als Pressesprecherin einer großen Spendenorganisation und Geschäftsführerin eines therapeutischen Verbands sammelte sie umfangreiche Erfahrungen in der Mitarbeiterführung und ‐motivation. Mit einem innovativen Gesundheitscoaching‐Konzept unterstützt sie Menschen, die eine bessere Work‐Life‐Balance und größere Krisenfestigkeit erreichen möchten. In Führungskräfte‐Trainings legt sie besonderen Wert auf die Bedeutung der Kommunikation für entspannte, angstfreie und inspirierende Arbeitsbedingungen. Die Stärkenorientierung spielt in allen diesen Kontexten eine wichtige Rolle, damit Menschen sich optimal entfalten und mühelos erfolgreich sein können.
Dr. Eva Kalbheim arbeitet hauptberuflich als Psychiaterin im Zentrum für Seelische Gesundheit Marienheide. Mehr Informationen über ihre Arbeit gibt es im Internet unter www.eva‐kalbheim.de.
Dieses Buch widme ich von Herzen allen, die mich dabei unterstützt haben, meine Stärken zu entdecken und zu entwickeln: meinen Eltern, meinen Lehrerinnen und Lehrern, meinen Coachs, Beraterinnen und Beratern, meinem Lehranalytiker und meinen Freundinnen und Freunden.
Der erste Impuls für dieses Buch kam von meiner Lektorin Inken Bohn, Wiley‐VCH, mit der ich im Verlauf des Schreibens viele angeregte Diskussionen geführt habe – ich danke ihr sehr für die aufmerksame, konstruktive Unterstützung. Herzlich danke ich meinen Korrekturlesern Dr. Heinrich Siemens, Robert Egg und Imke Florin, deren Anmerkungen mir außerordentlich weitergeholfen und die mich immer wieder inspiriert haben. Für die Erstellung der Grafiken danke ich Barbara Floer. Der größte Dank geht an meine Familie, die in guten und in schweren Zeiten unerschütterlich an meiner Seite ist: Männer, ihr seid die Besten!
Stärken, Talente und Begabungen sind der Schlüssel zu persönlichem Erfolg, Glück und anhaltender Zufriedenheit. Wer seine Stärken kennt und nutzt, erreicht seine Ziele schneller. Sowohl im Privatleben als auch im Beruf sind Stärken eine unverzichtbare Ressource. Entwickeln Sie sie deshalb konsequent und beharrlich weiter! Bedauerlicherweise konzentrieren viele Menschen sich mehr auf ihre Schwächen und versuchen, sie auszugleichen. Dieser Ansatz ist defizitorientiert und kostet viel Kraft. Die Betonung von Stärken und deren Nutzung und Förderung ist hingegen deutlich effizienter und verspricht größeren Erfolg. Auch bei der Mitarbeiterführung und in der Kindererziehung ist eine ressourcenorientierte Herangehensweise ausgesprochen sinnvoll, damit Menschen sich entfalten und Höchstleistungen bringen können.
Ihre Stärken stehen Ihnen immer und überall zur Verfügung. Sie sind Werkzeuge, mit denen Sie Ihr Leben gestalten und Probleme lösen können. Durch die Konzentration auf Ihre Talente und Begabungen fließt Ihre Energie in Ihre starken Seiten und hilft Ihnen, die Stärken zu festigen und nutzbringend zu verwenden. Wenn Sie sich auf Ihre Stärken konzentrieren, öffnen sich neue Türen in Ihrem Leben und Sie machen Erfahrungen und erreichen Ziele, von denen Sie bislang möglicherweise noch nicht einmal geträumt haben. Jedes Erfolgserlebnis ist ein positiver Verstärker und führt zu einem Kompetenzkreislauf: Durch die positiven Erfahrungen werden Ihre Selbstwirksamkeitsüberzeugung und Ihre Zuversicht gestärkt, was dazu führt, dass Sie sich noch mehr zutrauen. Sie setzen sich immer neue Ziele, glauben an sich und nutzen Ihre Ressourcen immer besser.
In diesem Buch finden Sie einen ressourcenorientierten Ansatz, um privat und beruflich erfolgreich, zufrieden und glücklich zu werden. Sie lernen unterschiedliche Persönlichkeitsmerkmale, Begabungen und Stärkenprofile kennen und bekommen Hilfestellung dabei, Ihre Kompetenzen zu identifizieren, auszubauen und zu nutzen. Auch der Umgang mit Schwächen, Widerstand und Scheitern wird thematisiert. Mithilfe von Checklisten und Übungen können Sie sich einen individuellen Fahrplan hin zu mehr Ressourcenaktivierung und größerer Lebensfreude zusammenstellen. Sie erfahren, wie Sie Mitarbeiter ressourcenorientiert führen und Kinder so erziehen, dass sie ihre Stärken entfalten können. Ich lade Sie ein, Ihre Aufmerksamkeit konsequent weg von Schwächen und Fehlern hin zu Stärken und Begabungen zu lenken.
Internetadressen sind in Maschinenschrift dargestellt, damit Sie sie leicht erkennen können. Wenn Internetadressen aus Layoutgründen auf zwei Textzeilen verteilt werden mussten, wurden keine zusätzlichen Zeichen (also keine Bindestriche oder Ähnliches) eingefügt. Sie können die Internetadresse so eingeben, wie sie im Buch steht, als wäre der Zeilenumbruch gar nicht vorhanden. Der besseren Lesbarkeit halber wähle ich bei Berufsbezeichnungen oft die männliche Form; selbstverständlich sind immer beide Geschlechter gemeint.
Sie finden in diesem Buch eine Fülle von Informationen über Stärken und deren Nutzung. Die einzelnen Teile des Buches können Sie der Reihe nach lesen oder Sie suchen sich die Teile heraus, die für Sie besonders wichtig sind. Jeder Teil enthält alle für das Verständnis notwendigen Informationen, sodass Sie das Buch nicht unbedingt von vorn nach hinten durchlesen müssen. In Textkästen und neben dem Beispielsymbol gibt es weiterführende Informationen oder anschauliche Erläuterungen, die Ihnen zusätzliches Wissen vermitteln – diese Passagen können Sie aber auch überspringen, ohne Wesentliches zu verpassen.
Beim Schreiben des Buches habe ich einige Annahmen über Sie vorausgesetzt, um Ihnen die Informationen zu geben, die Sie wirklich brauchen. Dies sind meine Annahmen:
Meine Stärken entdecken und entwickeln für Dummies ist in fünf Teile eingeteilt, die Ihnen Hinweise für Ihr Stärkentraining in unterschiedlichen Lebensbereichen und ‐situationen geben. Hier ein kurzer Überblick über das, was Sie in den einzelnen Teilen dieses Buches finden.
Im ersten Teil lernen Sie verschiedene Theorien der Persönlichkeit kennen, bekommen Hinweise, wie Sie Ihr persönliches Stärkenprofil entdecken, finden Links zu Stärkentests im Internet und erhalten zahlreiche Vorschläge für ein individuelles Stärkentraining. Sie erfahren außerdem Details über den Zusammenhang zwischen Vererbung und Umweltfaktoren bei der Stärkenförderung und bekommen Tipps für die stärkenorientierte Kindererziehung.
In diesem Teil stelle ich Ihnen die Möglichkeiten und Grenzen der Stärkennutzung im Alltag vor. Ich gebe Ihnen Tipps für die Beziehungsgestaltung, die stärkenorientierte Kommunikation und den Umgang mit Krisen und Katastrophen. Sie lernen, wie Sie alltägliche Situationen positiv beeinflussen und Ihre Zukunft aktiv gestalten können. Außerdem erfahren Sie, wie Sie sich von Kritik und Ablehnung nicht verunsichern lassen und wie Sie nach einer Niederlage wieder aufstehen und weitermachen.
Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre aktuelle Berufstätigkeit im Hinblick auf die Nutzung Ihres Stärkenprofils analysieren und wie Sie Ihre Arbeitsmotivation und ‐zufriedenheit erhöhen. Ich erläutere, wie Sie sich neu orientieren können, wenn Sie das Gefühl haben, in Ihrem derzeitigen Job Ihre Stärken nicht optimal nutzen zu können. Ich zeige Ihnen, wie wichtig die Stärkenorientierung für die Zusammenarbeit und Personalentwicklung ist und gebe Ihnen Tipps für die Stressreduktion im Job. Sie finden außerdem zahlreiche Entspannungs‐ und Achtsamkeitsübungen für den Arbeitsalltag sowie Hinweise für die Verbesserung Ihrer Work‐Life‐Balance und die Burn‐out‐Vorbeugung.
Sie suchen alltagstaugliche Übungen für Ihr Stärkentraining? In diesem Teil bekommen Sie konkrete Hinweise, wie Sie Ihr Selbstvertrauen stärken, Ihre Überzeugungskraft erhöhen und Ihre Selbstwirksamkeit ausbauen können. Ich helfe Ihnen, aus einer Problemtrance in die Lösungstrance zu kommen, eine Selbstabwertungsspirale zu unterbrechen und Abstand zu Gefühlen von Inkompetenz oder Versagen zu gewinnen. Sie erfahren, wie Sie Ihre Komfortzone verlassen und neue Stärken an sich entdecken können. Mit konkreten Tipps lernen Sie, scheinbar Unmögliches plötzlich möglich zu machen. Ich ermutige Sie auch dazu, Ihre Ressourcen zu schonen und sich Pausen und Auszeiten zu gönnen. Lernen Sie Warnzeichen für einen Burn‐out kennen und nehmen Sie Ihre Bedürfnisse nach Erholung und Regeneration ernst.
Die letzten vier Kapitel dieses Buches geben Ihnen eine komprimierte Übersicht über die Fakten zur Stärkenorientierung. Sie sind vollgepackt mit Tipps für die Förderung Ihres Selbstvertrauens und praktischen Übungen für die Stärkennutzung im Alltag. Außerdem finden Sie eine Zusammenfassung der zehn wichtigsten Stärken für das zwischenmenschliche Miteinander.
Über das Buch verteilt finden Sie zahlreiche Symbole. Sie weisen auf zusätzliche Informationen hin.
Dieses Symbol steht für hilfreiche Tipps und praktische Hinweise für den Ausbau Ihrer individuellen Stärken und Ihr Stärkentraining im Alltag.
Dieses Symbol soll Ihre Aufmerksamkeit auf typische Fallen oder Hindernisse in Bezug auf persönliche Stärken und Ressourcen lenken.
Der Text neben diesem Symbol liefert Ihnen wichtige Informationen über Stärken und deren Bedeutung für Ihr Leben.
Neben diesem Symbol finden Sie aktuelle oder besonders wichtige internationale Forschungsergebnisse zum Thema Persönlichkeitsentwicklung.
Hinter diesem Symbol finden Sie eine Übung zur Förderung Ihrer Stärken, die Sie sofort ausprobieren können.
Neben diesem Symbol steht ein Alltagsbeispiel, das die vorangegangenen Textpassagen konkretisiert. Sie können diesen Abschnitt überspringen, ohne wichtige Informationen zu verpassen.
Wenn Sie Ihr persönliches Stärkenprofil analysieren möchten, beginnen Sie mit Kapitel 1 und 2. Dort finden Sie Hinweise, wie Sie Ihre Profilstärken identifizieren und welche Tests Sie im Internet machen können. Wenn Sie Ihre Stärken bereits kennen und sofort ins praktische Stärkentraining einsteigen möchten, starten Sie die Lektüre dieses Buches mit Kapitel 6. Sie finden dort rasch umsetzbare Tipps sowie einen Übungsplan für Ihr ganz individuelles Trainingsprogramm und können schon heute beginnen, Ihre persönlichen Ressourcen Schritt für Schritt besser zu nutzen und auszubauen. Wenn Sie Verantwortung für Kinder tragen und sich mit der stärkenorientierten Erziehung befassen möchten, blättern Sie zu Kapitel 4. Hier erfahren Sie, was Kinder brauchen, um zu starken und selbstbewussten Menschen heranzuwachsen, und wie Sie diese Entwicklung aktiv fördern. Stehen Sie im Berufsleben vor besonderen Herausforderungen, fangen Sie mit Teil III an. Dort finden Sie Checklisten und Hinweise, die Ihr Arbeitsleben leichter machen und Ihre Work‐Life‐Balance verbessern können. Haben Sie das Gefühl, dass Sie zu sehr in Ihrer Komfortzone verharren, weil Sie ängstlich oder bequem sind, hilft Ihnen Kapitel 12 weiter. Darin erfahren Sie, wie Sie einen Neuanfang planen, schlechte Beziehungen beenden und Zukunftsvisionen entwickeln können. Möchten Sie einem Burn‐out vorbeugen, schlagen Sie Kapitel 13 auf. Oder suchen Sie im Inhalts‐ oder Stichwortverzeichnis nach dem Thema, das Sie am meisten interessiert. Ich wünsche Ihnen eine anregende Lektüre und viele interessante neue Erkenntnisse über sich selbst!
Teil I
