Details

<p>Vorwort: Als mir der Kaffeebecher aus der Hand fiel 11</p> <p>Einleitung: Und täglich grüßt der Säbelzahntigern 19</p> <p>Stress ist nicht nur eine negative Erscheinung 19</p> <p>Smartes Arbeiten 21</p> <p>Was genau ist eigentlich Stress? 22</p> <p>Was stresst uns – Stressoren erkennen 23</p> <p>Wann entsteht so ein Stressmuster überhaupt? 25</p> <p>Was passiert bei Stress im Körper? 26</p> <p>Warum empfinden viele Menschen Stress als negativ? 27</p> <p>Schwierige Aspekte des Stress-Systems 28</p> <p>Stress schadet auch der Seele 30</p> <p><b>Kapitel 1: Das Energierad 33</b></p> <p>Die Zuvielisation 33</p> <p>Das Energierad 34</p> <p>Die Energietypen 35</p> <p>Wie Sie mit dem Energierad arbeiten 39</p> <p>Der Selbsttest 42</p> <p>Das Ergebnis Ihrer IST-Situation 48</p> <p><b>Kapitel 2: Sprints statt Marathonn 51</b></p> <p>Marathonläufer oder Sprinter? Wofür wir gemacht sind 52</p> <p>Wie Sie als Sprinter arbeiten 54</p> <p>Nutzen Sie Mikrotrainings in den Pausen 56</p> <p>Jede Regenerationsphase ist eine Trainingseinheit 56</p> <p><b>Kapitel 3: Energieprinzip 1: Körper – Ernährung 59</b></p> <p>Essen Sie sich glücklich mit den Prinzipien aus dem Ayurveda 60</p> <p>Achtsam essen – mehr genießen 77</p> <p><b>Kapitel 4: Energieprinzip 1: Körper – Entspannung und Schlaf 83</b></p> <p>Je fauler ich bin, desto besser bin ich 83</p> <p>Espresso-Momente 84</p> <p>Die Kontrolle über die eigene Aufmerksamkeit zurückgewinnen 86</p> <p>Atmen Sie, als hinge Ihr Leben davon ab 87</p> <p>Grün entspannt – So hilft die Natur gegen Stress 91</p> <p>Trommeln Sie wie Tarzan auf die Brust – am besten auf die eigene 94</p> <p>Entspannen mit Wingwave-Musik 95</p> <p>Länger schlafen lohnt sich – Warum ausreichend Schlaf gut für Karriere und Wohlbefinden ist 96</p> <p><b>Kapitel 5: Energieprinzip Körper: Bewegung und Fitness 107</b></p> <p>Sitzen ist für’n Arsch – Wie Sie mehr Bewegung in Ihr Leben bringen 108</p> <p>Warum Bewegung besser ist als Ruhe 113</p> <p>Warum wir trotzdem nicht freiwillig Sport treiben 115</p> <p>So können Sie Bewegungsstress neutralisieren 117</p> <p>Bewegung und Sport mit der Wingwave-Musik kombinieren 118</p> <p>Wie Sie mit Business-Yoga Ihren Arbeitsalltag bewegter gestalten und Ihren Rücken wieder glücklich machen 119</p> <p>Mit Yoga gelassen durch den Berufsalltag 122</p> <p>Mit Yoga zu mehr Willenskraft und Selbstdisziplin 123</p> <p>In der Bewegung liegt die Kraft gegen Verspannungen 124</p> <p><b>Kapitel 6: Energieprinzip Emotionen – Emotionen regulieren 131</b></p> <p>Crash im Stresssystem 133</p> <p>Emotionen abfließen lassen 134</p> <p>Warum Emotionen so wichtig sind 135</p> <p>Was Träume mit unserer emotionalen Balance zu tun haben 136</p> <p>Von 100 auf 0 in 2 Minuten mit der Butterfly-Methode 138</p> <p>Die Macht von Embodiment 139</p> <p>Warum Sie öfter Wonderwoman und Superman sein sollten 145</p> <p>Seien Sie sich selbst ein guter Freund, denn das ist wichtiger als jede Freundschaft 148</p> <p>Warum Selbstmitgefühl so wichtig ist 149</p> <p>Wirkung von Selbstmitgefühl im Gehirn 150</p> <p>Selbstmitgefühl ist erlernbar 151</p> <p><b>Kapitel 7: Erfolgsprinzip 2: Emotionen – Kommunikation 155</b></p> <p>Worte können Stress machen – Entlarven Sie Killerwörter 155</p> <p>Wie können Sie mit diesem sprachlichen Stressauslöser umgehen? 156</p> <p>Positiv formulieren – sich besser fühlen und mehr erreichen 158</p> <p>Wie Sie in Balance bleiben, indem Sie aus der Rolle fallen 160</p> <p>Sie wissen ja, Ehrgeiz schafft viel und vor allem einen selbst 161</p> <p>Wie Sie mit der 7-Hüte-Strategie mehr Energie gewinnen 163</p> <p>Überflüssige Hüte ablegen 165</p> <p>Wie Sie die Kunst lernen, erfolgreich »Nein« zu sagen 170</p> <p><b>Kapitel 8: Energieprinzip 2: Emotionen – soziale Kontakten 175</b></p> <p>Die Bedeutung der Sozialkreise 176</p> <p>Das Fünf-Menschen-Prinzip 178</p> <p>Ich fühle, was Du fühlst 182</p> <p>Wie Sie empathischer werden können 184</p> <p>Schön, dass Sie da sind – Zeigen Sie Wertschätzung 186</p> <p>Wie das Selbstwertgefühl entsteht 188</p> <p>Was genau ist denn eigentlich Wertschätzung? 189</p> <p>Vertrauen – das verbindende Gefühl 194</p> <p><b>Kapitel 9: Erfolgsprinzip 3: Verstand – Bewusstseinn 205</b></p> <p>Achtsamkeit – die Fähigkeit, bewusst zu leben 205</p> <p>Wir haben die Verbindung zu uns selbst verloren 206</p> <p>Mal wieder anders handeln 207</p> <p>Anfängergeist 208</p> <p>Nicht urteilen 209</p> <p>Akzeptanz 210</p> <p>Nicht erzwingen 211</p> <p>Loslassen 212</p> <p>Geduld 213</p> <p>Vertrauen 213</p> <p>Bitte aufwachen – Raus aus dem Autopiloten 213</p> <p>Den Autopiloten managen 216</p> <p>Wie Sie den Anfängergeist entwickeln 218</p> <p>Schokoladenmeditation – So naschen Sie sich ins Hier und Jetzt 219</p> <p>Den eigenen Körper wahrnehmen 221</p> <p>Gewohnheitsbrecher oder Mini-Adventures 223</p> <p>OM-to-go: Schritt für Schritt ins Hier und Jetzt mit der Geh-Meditation 225</p> <p><b>Kapitel 10: Erfolgsprinzip 3: Verstand – Fokus 229</b></p> <p>Ununterbrochen unterbrochen 231</p> <p>Singletasking statt Multitasking 237</p> <p>Ich bin dann mal OM-Line 240</p> <p>Wie Achtsamkeitstraining Ihren Konzentrationsmuskel trainiert 241</p> <p>Was ist Meditation und warum tut sie uns gut? 242</p> <p>Atem-Meditation und die Bedeutung des Atems 246</p> <p><b>Kapitel 11: Erfolgsprinzip 3: Verstand – Denkstiln 249</b></p> <p>Glaube nicht alles, was Du denkst 249</p> <p>Was bewirken Glaubenssätze? 251</p> <p>Stressverschärfende Gedanken auflösen mit »The Work« 255</p> <p>Früher war alles besser – das pessimistische Gehirn 258</p> <p>Think pink – warum wir die Welt häufiger rosarot sehen sollten 261</p> <p>Werden Sie zum Gärtner in Ihrem Kopf 265</p> <p>Wie Journaling Ihr Leben zum Positiven verändert 266</p> <p><b>Kapitel 12: Erfolgsprinzip 4: Sinn – Werte und Stärken 273</b></p> <p>Stärken Sie Ihre Stärken 273</p> <p>Wie gelebte Werte Ihr Rückgrat stärken 280</p> <p>Warum Sie eine Löffelliste haben sollten 285</p> <p><b>Kapitel 13: Erfolgsprinzip 4: Sinn – Dankbarkeitn 291</b></p> <p>Dankbarkeit – Was ist das eigentlich? 291</p> <p>Ein dankbares Leben macht glücklich und gesund 293</p> <p>Mehr Erfolg durch Dankbarkeit 296</p> <p>Dankbarkeit kultivieren: So verstärken Sie das Gefühl 297</p> <p><b>Kapitel 14: Erfolgsprinzip 4: Sinn – Visionn 303</b></p> <p>Warum Sie immer Ihr »Warum« kennen sollten 303</p> <p>Was ist Ihnen lieber: Ein glückliches oder ein sinnvolles Leben? 305</p> <p>Ein sinnvolles Leben ist größer als ein glückliches 306</p> <p>Die aufsteigende Lebenskurve – weniger Höhen & Tiefen 306</p> <p>Heartstorming – Kopf aus, Herz an: So gelingt die Suche nach dem eigenen »Warum« 308</p> <p>Das Fotobuch Ihres Lebens 311</p> <p>Von der Sinnsuche zur Umsetzung 313</p> <p>Warum Sie Erfolg neu definieren sollten 314</p> <p><b>Kapitel 15: Auf die Plätze fertig Power! 321</b></p> <p>Mit einer gesunden Morgenroutine perfekt in den Tag starten 321</p> <p>Self-care am Arbeitsplatz: Gönnen Sie sich eine gesunde Tagesroutine 325</p> <p>Erfolgreich neue Gewohnheiten etablieren – diese Tipps helfen 330</p> <p>Literaturliste 342</p> <p>Stichwortverzeichnis 345</p> <p>Die Autorin 347</p> <p>Sind Sie ein Powermensch, der im Alltag stark gefordert ist? 349</p>

"... in ihrem Lebenshilferatgeber erhalten die Leser eine Menge Tipps und Übungen, wie man es trotz eines herausfordernden Berufs schafft, produktiver, energiegeladener und entspannter zu sein. ... Melanie Kohl ist ein humorvolles Buch gelungen, das zur sofortigen Umsetzung einlädt. ..."<br> (Maschinenmarkt.vogel.de)<br> <br> "... Ihr Berufsalltag verlangte von Melanie Kohl, dass sie viel reisen und Präsenz zeigen musste. ? Irgendwann zog sie die Reißleine und begab sich auf die Suche nach einem Weg für mehr Ausdauer und Gesundheit. Sie entwickelte Mikrotrainings, die sie in ihrem Ratgeber ?Power auf Dauer? vorstellt. ? Diese Tools stellt sie in ihrem Buch vor; die Leser können es in einem Selbsttest nutzen. ... Fazit: Ein sehr praktisches Handbuch für Menschen, die mit einfachen Übungen für Zwischendurch mehr Balance in ihren Alltag bringen und dem Stress den Kampf ansagen möchten.?<br> (Roter Reiter im Juni 2019)<br>

Melanie Kohl ist Expertin für die Themen gesunde Leistungsfähigkeit und psychische Gesundheit. Ihre Leidenschaft ist es, Menschen dabei zu unterstützen, produktiver, energiegeladener und gleichzeitig entspannter zu arbeiten. Außerdem vermittelt sie Techniken, wie jeder seinen eigenen Akku dauerhaft aufladen kann und mit voller Energie seine persönlichen Ziele erreicht. Der von ihr entwickelte Coaching-Ansatz Body Resourcing kultiviert die Fähigkeit, seinen eigenen Körper als größte Kraftquelle zu nutzen. Sie verbindet dabei Methoden aus den Bereichen der emotionalen Intelligenz, der Achtsamkeit sowie dem High-Performance-Coaching, um innere Kräfte zu aktivieren und alte dysfunktionale Glaubenssätze abzulegen. <br> Als Marketingmanagerin war sie lange Jahre in der Pharmaindustrie tätig und kennt die Herausforderungen des Business Alltags. Deshalb wird Melanie Kohl von vielen Unternehmen engagiert, um ganzheitliche Konzepte zur Prävention von Stress- und Burnout am Arbeitsplatz zu entwickeln, um die Fehlzeiten zu reduzieren und die Leistungsfähigkeit und Motivation der Mitarbeiter zu stärken. <br> <br> 2016 wurde Sie als Top-Coach von Focus und Xing ausgezeichnet.<br> An der Hochschule für Ökonomie und Management lehrt sie Wirtschaftspsychologie. Weitere Kompetenzen hat sich Melanie Kohl als ausgebildete Gesundheitspädagogin für Stressmanagement, Stress- und Burnout-Beraterin, zertifizierter Mental Coach und Work-Health-Balance Coach sowie als Yogalehrerin und Achtsamkeitstrainerin erarbeitet.

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