Details

<p>Über die Autorin 7</p> <p><b>Einführung</b> <b>19</b></p> <p>Über dieses Buch 19</p> <p>Was Sie nicht lesen müssen 21</p> <p>Törichte Annahmen über die Leser 21</p> <p>Wie dieses Buch aufgebaut ist 21</p> <p>Teil I: Besser als ihr Image: Die Wechseljahre der Frau 22</p> <p>Teil II: Wechseljahre für Fortgeschrittene 22</p> <p>Teil III: Selbst ist die Frau: Praxiskurs Wechseljahre 22</p> <p>Teil IV: Kurswechsel für die zweite Lebenshälfte 22</p> <p>Teil V: Der Top-Ten-Teil 23</p> <p>Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 23</p> <p>Wie es weitergeht 24</p> <p><b>Teil I: Besser als ihr Image: Die Wechseljahre der Frau 25</b></p> <p><b>Kapitel 1 Metamorphose der Lebensmitte – hallo Wechseljahre 27</b></p> <p>Ein ganz natürlicher Lebensabschnitt 27</p> <p>Starke Jahrgänge: Die Midlife-Boomer 28</p> <p>Hurra, wir leben länger 29</p> <p>Umbruch und die zweite Lebenshälfte 29</p> <p>Auch Männer kommen in die Midlife-Crisis 30</p> <p>Klimakterium – bitte was? 31</p> <p>Sichtweisen und Wahrnehmung des Klimakteriums 32</p> <p>Wahrnehmungsbrillen und Landkarten 33</p> <p>Die weibliche Reifeprüfung 39</p> <p>Warum Veränderungen schwer sind 39</p> <p>Die Macht der Gewohnheit 41</p> <p>Veränderungen kosten Energie 42</p> <p>Das Klimakterium als Chance 47</p> <p><b>Kapitel 2 Wechsel mit Hindernissen – was Frauen belastet</b> <b>53</b></p> <p>Häufige Klischees und Vorurteile 53</p> <p>Schlussfolgerungen sind keine Fakten 54</p> <p>Das Schreckgespenst Klimakterium 59</p> <p>Der Mythos des altersbedingten Verfalls 59</p> <p>Das Bild der Frau im Klimakterium 60</p> <p>Das Jugend- und Schönheitsdiktat 62</p> <p>Diskriminierung des weiblichen Alters 63</p> <p>Die Selbstwertfalle – wenn Schönheit zur Norm wird 63</p> <p>Der Kampf gegen den eigenen Körper 65</p> <p>Hauptsache sexy – der Fuckability-Faktor 65</p> <p>Problematische Muster und Einflussfaktoren 66</p> <p>Der Fokus auf Beschwerden 66</p> <p>Abwertung weiblicher Qualitäten und Leistungen 68</p> <p>Weibliche Rollenzwänge und Konflikte 70</p> <p>Ungesunder Dauerstress 72</p> <p>Gift für die Seele: Kränkungen machen krank 77</p> <p>Die Hormonisierung der Wechseljahre 79</p> <p><b>Kapitel 3 Wechsel mit guter Aussicht – as Frauen stark macht</b> <b>81</b></p> <p>Ein neues Verständnis der Wechseljahre 81</p> <p>Schluss mit der Miesmacherei – die Frauengesundheitsbewegung 82</p> <p>Ermutigende Erkenntnisse über die Menopause 83</p> <p>Wie Gesundheit entsteht – das Konzept Salutogenese 84</p> <p>Was uns gesund hält 85</p> <p>Lebenserfahrung und Krisenfestigkeit 86</p> <p>Die Entwicklung von Resilienz 86</p> <p>Handlungsfähigkeit in turbulenten Zeiten 89</p> <p>Persönliche Ressourcen 90</p> <p>Eigenständigkeit und Selbstkompetenz 90</p> <p>Fähigkeiten und Talente 91</p> <p>Großzügigkeit und Toleranz 91</p> <p>Äußere Ressourcen 92</p> <p>Konstitution und Lebensstil 92</p> <p>Finanzielle Unabhängigkeit 93</p> <p>Gesunde Beziehungs- und Familienverhältnisse 94</p> <p>Weibliche Verbündete und Freundinnen 94</p> <p>Positive Lebenseinstellungen 95</p> <p>Die Macht der inneren Haltung 96</p> <p>Raus aus der Opferrolle 97</p> <p>Das Wissen über sich und den eigenen Körper 98</p> <p>Meisterwerk: Unser wunderbarer Körper 99</p> <p>Unverschämt weiblich – das Schätzlein im Schritt 101</p> <p>Wie der Körper mit uns spricht 102</p> <p><b>Teil II: Wechseljahre für Fortgeschrittene 107</b></p> <p><b>Kapitel 4 Der Tanz der Hormone</b> <b>109</b></p> <p>Hormone: Körperboten mit Köpfchen 109</p> <p>Wo die Hormone wirken, wie sie wirken 110</p> <p>Wo Hormone entstehen: Körpereigene Chemielabore 110</p> <p>We are the Champions: Kurzsteckbrief wichtiger Hormone 112</p> <p>Das weibliche Hormonorchester 113</p> <p>Dreamteam mit Führungsspitze 113</p> <p>Slave to the rhythm: Vom Schwung der Hormone 115</p> <p>Wenn die Hormone verrücktspielen 120</p> <p>Ziemlich gestört – hormonell bedingte Frauenleiden 120</p> <p>Umbrüche mit hormonellen Aussetzern 123</p> <p>Das Geheimnis glücklicher Hormone 126</p> <p>Schädlinge für das hormonelle Gleichgewicht 126</p> <p>Natürlich im Lot: Den Hormonhaushalt in Schuss halten 127</p> <p><b>Kapitel 5 Dreiteiler mit Finale: Die Menopause</b> <b>131</b></p> <p>Reif für den Wechsel 131</p> <p>Frauen ticken anders: Die biologische Uhr 132</p> <p>Hormone auf der Flucht: Die Wechseljahre klopfen an 132</p> <p>Häufige Fragen zur Menopause 136</p> <p>Die Dimension der Menopause 139</p> <p>Mit Haut und Haaren: Der Körper im Wechsel 140</p> <p>Gewitter im Oberstübchen – der Geist im Wechsel 145</p> <p>Bin das wirklich noch ich? Die Psyche im Wechsel 146</p> <p>Mal heiß, mal kalt: Die Sexualität im Wechsel 148</p> <p>Eiertänze: Mein Mann, meine Menopause und ich 151</p> <p>Die Menopause als Beziehungsprobe 151</p> <p><b>Kapitel 6 Mythos Menopause: Wissenswertes aus Forschung und Praxis</b> <b>155</b></p> <p>Vom Sinn der Menopause 155</p> <p>Wie Frauen die Wechseljahre heute bewerten 156</p> <p>Menopause und die Wissenschaft 156</p> <p>Wechseljahre und die Medizin 160</p> <p>Kleine Geschichte der Hormonersatztherapie 161</p> <p>Kriterien der Hormontherapie 165</p> <p>Gespräche statt Hormone 166</p> <p>Imaginative und Entspannungsverfahren 167</p> <p>Homöopathie: Heilen mit Globuli 170</p> <p>Akupunktur: Heilen mit Nadeln 170</p> <p>Klassische Naturheilkunde 171</p> <p><b>Teil III: Selbst ist die Frau: Praxiskurs Wechseljahre 175</b></p> <p><b>Kapitel 7 Erste Hilfe bei Hitzewallungen und Co</b> <b>177</b></p> <p>Typisch Wechseljahre? Häufige Symptome und Beschwerden 177</p> <p>Vom klugen Umgang mit Beschwerden 178</p> <p>Wie Hitzewallungen entstehen und wie sie erlebt werden 179</p> <p>Schweiß lass nach: Schnelle Tipps und Tricks 181</p> <p>Nachhaltige Strategien gegen die fliegende Hitze 183</p> <p>Ernährung für einen kühlen Kopf 184</p> <p>So gut hilft Bewegung 184</p> <p>Hitzewallungen einfach wegatmen 185</p> <p>Visualisierung und Entspannung 185</p> <p>Äußere Anwendungen 187</p> <p>Hilfe bei Herz- und Kreislaufproblemen 188</p> <p>Hilfe bei Gelenkbeschwerden 189</p> <p>Hilfe bei gestörtem Schlaf 190</p> <p>Hilfe bei Vergesslichkeit, Konzentrationsmangel und Nervosität 192</p> <p>Hilfe bei Stimmungsschwankungen 194</p> <p>Ich bin dann mal weg: Reise zum inneren Wohlfühlort 196</p> <p>Hilfe bei vaginaler Trockenheit 197</p> <p>Hilfe bei Blasenschwäche 198</p> <p>Heilsame Körperdialoge: Die Botschaft von Symptomen erkennen und nutzen 200</p> <p>Achtsame Körperreise: Der Body-Scan 201</p> <p><b>Kapitel 8 Heilpflanzen – starke Helfer für den sanften Wechsel</b> <b>203</b></p> <p>Phytotherapie – Heilen mit Pflanzen 203</p> <p>Frauenkräuter für die Hausapotheke 204</p> <p>Von der traditionellen Pflanzenheilkunde zur rationalen Phytotherapie 207</p> <p>Darreichungsformen von Pflanzenmedizin 207</p> <p>Wirkstoffe, die es in sich haben 208</p> <p>Phytotherapie und Frauenheilkunde: Ein starkes Doppel 209</p> <p>Echte Naturtalente: Phytoöstrogene 210</p> <p>Vom Acker auf den Teller: Nahrungsquellen mit Phytoöstrogenen 210</p> <p>Frauenheilpflanzen bei hormonellen Schieflagen 211</p> <p>Ausgesuchte Rezepte für den Wechsel 212</p> <p>Teekur mit Frauenkräutern: Dosierung, Anwendung und Wirkung 212</p> <p>Wirkung und Zubereitung von Heilbädern 213</p> <p>Gut gewickelt, viel gewonnen: Kräuterwickel und -auflagen 214</p> <p>Wenn der Zyklus ins Taumeln gerät: Heilpflanzen für die Prämenopause 215</p> <p>Die große Hitze kann kommen: Rezepte für die Perimenopause 218</p> <p>Schwungvoll in den Endspurt – Muntermacher für die Postmenopause 224</p> <p>Guter Sex trotz Menopause – die Pflanzen der Liebe 225</p> <p><b>Kapitel 9 Kluge Frauen beugen vor: Gesundheitsmanagement ab 40</b> <b>229</b></p> <p>Gesund älter werden – natürlich jung bleiben 229</p> <p>Vorsorge mit Weitsicht: Vorbeugung und Gesundheitsschutz 231</p> <p>Früherkennung und die Frage, welche Untersuchungen sinnvoll sind 232</p> <p>Die Bedeutung individueller Risikofaktoren 233</p> <p>Gesundheit in eigener Hand 234</p> <p>Brennpunkt Brustgesundheit 235</p> <p>Angstdiagnose Brustkrebs 235</p> <p>Die eigene Brust kennenlernen 236</p> <p>Von der Brustpflege zur heilsamen Busenfreundschaft    237</p> <p>Pflegeöle für einen schönen Busen 238</p> <p>Osteoporose verstehen: Ursache, Symptome, Risiken 239</p> <p>Auf die Knochen fertig los: Gezielt gegen Osteoporose vorbeugen 241</p> <p>Frauenherzen schlagen anders: Rund um die Herzgesundheit 242</p> <p>Frauenherzen im Stress: Wenn die Seele leidet 243</p> <p>Kleiner Aufwand – große Wirkung: Herzgesunde Bewegung 243</p> <p>Was das Herz erfreut: Herzgesunde Ernährung 244</p> <p>Stress lass nach: Stressbewältigung in der Lebensmitte 244</p> <p>Stressfallen erkennen und entschärfen 245</p> <p>Stressabbau im Alltag 246</p> <p>Muskelentspannung nach Jacobson 246</p> <p>Schnelle Entspannungsübungen für Gestresste 247</p> <p>Zum Wohlfühlgewicht ganz ohne Stress 249</p> <p>Ran an die Pfunde: Abnehmen mit Köpfchen 250</p> <p>Bewegung im Alltag: So schmelzen die Pfunde 251</p> <p>Leichter essen – natürlich schlank bleiben 252</p> <p>Bewusster essen mit mehr Genuss 254</p> <p>Wellness für jeden Tag: Die schönste Antwort auf Stress 254</p> <p><b>Teil IV: Kurswechsel für die zweite Lebenshälfte 257</b></p> <p><b>Kapitel 10 Wechseljahre: Zeit der Neuorientierung 259</b></p> <p>Frauen zwischen Abschied und Neubeginn 259</p> <p>Das Leben auf dem Prüfstand 261</p> <p>Zwischenbilanz ziehen in der Lebensmitte 262</p> <p>Umgang mit Fehlern und Schwächen 273</p> <p>Pläne schmieden für die Zukunft 273</p> <p>Über den Wert von innerer Zufriedenheit 274</p> <p><b>Kapitel 11 Rollenwechsel in der Lebensmitte</b> <b>277</b></p> <p>Frauenrollen im Wandel 277</p> <p>Rollenmodelle und Vorbilder 279</p> <p>Gegen den Altersfrust: Das Jammern beenden 280</p> <p>Von wegen Oldies – die neue Generation 50 plus 282</p> <p>Die vielen Rollen einer Frau 284</p> <p>Die eigenen Rollen kennen und trennen 285</p> <p>Alte Rollen ablegen – neue Rollen leben 286</p> <p>Selbstfürsorge ist lebenswichtig 289</p> <p><b>Kapitel 12 Vom Zauber der zweiten Lebenshälfte</b> <b>297</b></p> <p>Tschüss Wechseljahre – hallo Neustart 298</p> <p>Mehr Mut zum eigenen Leben 299</p> <p>Mit über 50 hat man noch Träume: Eine magische Löffelliste erstellen 299</p> <p>Vom Wunsch zum Ziel 301</p> <p>Die Smart-Formel 302</p> <p>Weitere Tipps auf dem Weg zum Erfolg 309</p> <p>Umgang mit Rückschlägen und Enttäuschungen 312</p> <p>Erfolg will gelernt sein, Scheitern auch 314</p> <p>Loslassen: Der Weg zu innerer Freiheit 315</p> <p><b>Teil V: Der Top-Ten-Teil 319</b></p> <p><b>Kapitel 13 Zehn große Irrtümer über die Wechseljahre</b> <b>321</b></p> <p>Wechseljahre sind Leidensjahre 321</p> <p>Beschwerden sind immer hormonell bedingt 322</p> <p>In ein, zwei Jahren ist der Wechsel abgeschlossen 322</p> <p>Wechselbeschwerden sind überall gleich 323</p> <p>Die Menopause ruiniert die Figur 323</p> <p>In den Wechseljahren laufen den Frauen die Männer davon 324</p> <p>Weniger Östrogene – weniger Spaß am Sex 324</p> <p>Wechseljahre machen weinerlich und depressiv 325</p> <p>Ohne Hormone geht jetzt gar nichts mehr 325</p> <p>Es gibt keine Alternativen zur Hormontherapie 326</p> <p><b>Kapitel 14 Zehn Gründe, sich auf die Menopause zu freuen</b> <b>327</b></p> <p>Vom Glück nach der Menopause 327</p> <p>50 oder das neue 40 327</p> <p>Tampons, Binden, Verhütungsmittel ade 328</p> <p>Keine ungewollte Schwangerschaft mehr 328</p> <p>Prämenstruelles Syndrom und Menstruationsbeschwerden waren gestern 328</p> <p>Die Heilwirkung der Menopause 329</p> <p>Neues Gleichgewicht – mehr Gelassenheit 329</p> <p>Neue Freiheiten 329</p> <p>Mut zur Ehrlichkeit 330</p> <p>Aus Schönheitsdruck wird Ausstrahlung 330</p> <p><b>Kapitel 15 Zehn alltagstaugliche Übungen für die Wechseljahre 331</b></p> <p>Kleine Körperübung vorweg 331</p> <p>Die Atempause 332</p> <p>Die Herzatmung 332</p> <p>Morgenübung für den schwungvollen Kreislauf 332</p> <p>Nierenmassage für ausgeglichene Hormone 333</p> <p>Übung gegen Krampfadern und schwere Beine 333</p> <p>Achtsamkeitsübung in Bewegung 334</p> <p>Übung zur inneren Akzeptanz 334</p> <p>Mit Fantasie gegen Hitzewallungen 335</p> <p>Der innere Kraftort 335</p> <p><b>Kapitel 16 Zehn nicht ganz so ernst gemeinte Tipps zum Umgang mit den Wechseljahren</b> <b>337</b></p> <p>Der Katastrophen-Tipp 337</p> <p>Der Symptomverschlimmerungs-Tipp 338</p> <p>Der Entschleunigungs-Tipp 338</p> <p>Der Energiespar-Tipp 338</p> <p>Der Party-Tipp 338</p> <p>Der Genießer-Tipp 339</p> <p>Der Literatur-Tipp 339</p> <p>Der Arztbesuch-Tipp 339</p> <p>Der Grübel-Tipp 339</p> <p>Der Antifalten-Tipp 339</p> <p>Stichwortverzeichnis 341</p>

Teresa Hansen-Rudol ist Heilpraktikerin mit eigener Praxis für Frauengesundheit. Ihre Tätigkeitschwerpunkte sind frauenspezifische Beratung und Hypnotherapie mit einem ganzheitlichen Ansatz. Sie hat schon früh ein positives Bild der Wechseljahre entwickelt und hat langjährige Erfahrung in der Wechseljahrsberatung, die in ihre Vortrags- und Seminartätigkeit einfließt.

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