Details

<p><b>Über die Autorin 9</b></p> <p>Widmung 9</p> <p>Danksagung 9</p> <p><b>Einführung 25</b></p> <p>Über dieses Buch 25</p> <p>Konventionen in diesem Buch 26</p> <p>Was Sie nicht lesen müssen 26</p> <p>Törichte Annahmen über den Leser 26</p> <p>Wie dieses Buch aufgebaut ist 27</p> <p>Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 29</p> <p>Wie es weitergeht 29</p> <p><b>Teil I gelassenheit als lebenseinstellung 31</b></p> <p><b>Kapitel 1 Gelassenheit – was bedeutet das? 33</b></p> <p>Festhalten oder loslassen – die richtige Balance finden 34</p> <p>Der Zusammenhang zwischen Anspannung/Stress und Gesundheit 39</p> <p>Was man selbst beeinflussen kann und was nicht 41</p> <p>Die Wirkung von Gelassenheit auf Menschen und Situationen 45</p> <p>Gelassenheit – Ihr ganz persönliches Konzept 48</p> <p><b>Kapitel 2 Gelassenheit hält gesund 55</b></p> <p>Warum Dauerstress krank macht 56</p> <p>Warnsignale des Körpers 59</p> <p>Gelassenheit als Vorbeugung 61</p> <p><b>Kapitel 3 Gelassenheit und Persönlichkeitsstruktur 65</b></p> <p>Extravertiert und introvertiert: Endpunkte einer Persönlichkeitsskala 66</p> <p>Gelassenheit für Extravertierte: Loslassen statt explodieren 69</p> <p>Gelassenheit für Introvertierte: Loslassen statt implodieren 71</p> <p><b>Kapitel 4 Die Haltung ändern: Gelassenheit verinnerlichen 73</b></p> <p>Einen klaren Blick auf angespannte Situationen werfen 73</p> <p>Ärgernisse als Chance: Umdeuten hilft beim Loslassen 77</p> <p>Die eigenen Antreiber betrachten und verstehen 80</p> <p>Die eigene Erwartung beeinflusst die Wahrnehmung 82</p> <p><b>Kapitel 5 Selbsterkenntnis – der erste Schritt 85</b></p> <p>Erwartungsdruck verringern und Ballast abwerfen 85</p> <p>Abschied vom Perfektionismus 89</p> <p>Auf das Hier und Jetzt konzentrieren 91</p> <p>Umgang mit Zeit- und Energiefressern 94</p> <p><b>Teil II Gelassenheit Im Alltag Einüben 99</b></p> <p><b>Kapitel 6 Gelassenheitsübungen für jeden Tag 101</b></p> <p>Ganz alltägliche Übungen 101</p> <p>Körperliche Übungen 106</p> <p>Geistige Übungen 111</p> <p>Hobbys für mehr Gelassenheit 117</p> <p>Üben, üben, üben – denn meist klappt es nicht sofort mit der Gelassenheit 119</p> <p>Der individuelle Weg zu mehr Gelassenheit 121</p> <p>Trainingsplan für mehr Gelassenheit 122</p> <p><b>Kapitel 7 Gelassen bleiben 125</b></p> <p>Gelassenheitsübungen in den Alltag integrieren 125</p> <p>Tagebuch führen 128</p> <p>Wenn es gar nicht klappt mit der Gelassenheit 129</p> <p>Umgang mit Rückfällen 130</p> <p><b>Kapitel 8 Hygge – mit dänischer Gelassenheit den Alltag verschönern 133</b></p> <p>Von den glücklichsten Menschen der Erde lernen 134</p> <p>Innigkeit, Gelassenheit und Gemeinschaft 138</p> <p>Freizeitgestaltung nach dem Hygge-Prinzip 142</p> <p><b>Teil III Gelassenheit In Der Familie 147</b></p> <p><b>Kapitel 9 Gelassenheit in der Partnerschaft 149</b></p> <p>Partnerschaftsmodelle im Wandel 149</p> <p>Ansprüche an die Partnerschaft hinterfragen 151</p> <p>Jeder kann nur sich selbst ändern, nicht den Partner 155</p> <p>Gelassenes Miteinander immer wieder neu vereinbaren 158</p> <p>Warnsignale in der Beziehung erkennen und ernst nehmen 161</p> <p>Beziehungskiller – und der Umgang damit 163</p> <p><b>Kapitel 10 Gelassene Kindererziehung 167</b></p> <p>Gelassener Umgang mit Kindern – vom ersten Tag an 167</p> <p>Grenzen setzen und gelassen bleiben, wenn Kinder Grenzen überschreiten 170</p> <p>Kinder loslassen können 177</p> <p><b>Kapitel 11 Gelassener Umgang mit der Verwandtschaft 181</b></p> <p>Familienrituale erkennen und hinterfragen 181</p> <p>Unterschiedliche Lebensformen akzeptieren 184</p> <p>Miteinander im Gespräch bleiben – mit Humor und Gelassenheit 186</p> <p><b>Kapitel 12 Gelassen Urlaub machen 189</b></p> <p>Die richtige Wahl treffen: Was, wann, wo 189</p> <p>Für jeden etwas – zusammen oder allein 191</p> <p>Gemeinsame Erfahrungen sammeln 192</p> <p>Im Urlaub Tagebuch führen 193</p> <p>Gelassen allein reisen 193</p> <p><b>Teil IV gelassenheit im beruf 197</b></p> <p><b>Kapitel 13 Gelassenheit in den beruflichen Alltag integrieren 199</b></p> <p>Ist-Analyse: Das Gelassenheitspotenzial des Berufslebens 199</p> <p>Pausen und Auszeiten sind unverzichtbar 205</p> <p>Selbstbestimmung statt Fremdbestimmung 207</p> <p>Umgang mit Gelassenheitskillern 211</p> <p><b>Kapitel 14 Schwierige Situationen frühzeitig erkennen 217</b></p> <p>Eigene Ressourcen schonen: Nicht immer 150 Prozent geben 218</p> <p>Zeitfresser erkennen und ausschalten 221</p> <p>Regeln hinterfragen und verstehen 227</p> <p>Aktiv gegensteuern statt innerlich kündigen 230</p> <p><b>Kapitel 15 Schluss mit der Selbstausbeutung 235</b></p> <p>Die Gefahr der Selbstausbeutung 235</p> <p>Gelassener Umgang mit Kränkungen im Berufsalltag 240</p> <p>Konfliktpotenziale erkennen und Konflikte gelassen lösen 242</p> <p>Den Überblick behalten 244</p> <p>Nicht alles persönlich nehmen 246<b><br /></b></p> <p><b>Kapitel 16 Gelassenheitsübungen am Arbeitsplatz 249</b></p> <p>Geistige Übungen 249</p> <p>Körperliche Übungen 252</p> <p>Tipps für besondere Situationen 255</p> <p>Checkliste: Gelassener am Arbeitsplatz 261</p> <p><b>Teil V Gelassenheit In Grenzsituationen 263</b></p> <p><b>Kapitel 17 Krank – und trotzdem gelassen 265</b></p> <p>Mit körperlichen Erkrankungen gelassen umgehen 266</p> <p>Seelische Erkrankungen annehmen und umdeuten 273</p> <p>Gelassenheit am Lebensende 280</p> <p><b>Kapitel 18 Mit Verlusten gelassen umgehen 285</b></p> <p>Abschied nehmen lernen 285</p> <p>Gelassener Umgang mit Trennungen und Todesfällen 289</p> <p>Arbeit, Wohnung, Geld verlieren 294</p> <p>Auf zu neuen Ufern: Neubeginn wagen 296</p> <p><b>Kapitel 19 Bei Angst und Sorgen trotzdem gelassen 299</b></p> <p>Arbeitslosigkeit: Neue Perspektiven schaffen 299</p> <p>Alleinsein und Einsamkeit: Gelassen auf andere zugehen 304</p> <p>Geldmangel: Gelassener Umgang mit eingeschränkten Möglichkeiten 306</p> <p><b>Teil VI Der Top-Ten-Teil 311</b></p> <p><b>Kapitel 20 Zehn VorTeile der Gelassenheit 313</b></p> <p>Gelassenheit fördert die Entspannung 313</p> <p>Gelassenheit stoppt die Stressspirale 314</p> <p>Gelassenheit fördert das klare Denken 315</p> <p>Gelassenheit lässt intensiver fühlen 315</p> <p>Gelassenheit stärkt die Gesundheit 316</p> <p>Gelassenheit hilft einem Burn-out vorzubeugen 316</p> <p>Gelassenheit vergrößert die eigenen Handlungsspielräume 317</p> <p>Gelassenheit fördert die Toleranz 317</p> <p>Gelassenheit verstärkt Lebensfreude und Achtsamkeit 318</p> <p>Gelassenheit verbreitet Humor 318</p> <p><b>Kapitel 21 Zehn Übungen für mehr Gelassenheit 319</b></p> <p>Gelassenheit durch die tiefe Bauchatmung 319</p> <p>Gelassenheit durch die Vogelperspektive 320</p> <p>Gelassenheit durch Reframing 320</p> <p>Gelassenheit durch Perspektivwechsel 321</p> <p>Gelassenheit durch Imaginationsübungen 322</p> <p>Gelassenheit durch Achtsamkeit 322</p> <p>Gelassenheit bei Routinetätigkeiten 323</p> <p>Gelassenheit im Auto und beim Warten 323</p> <p>Gelassenheit durch fortschreitende Muskelentspannung 324</p> <p>Gelassenheit durch Autogenes Training 325</p> <p><b>Kapitel 22 Zehn Selbstsuggestionen für einen gelassenen Alltag 327</b></p> <p>Ich bin ruhig und gelassen 327</p> <p>Ich lasse die Gedanken ziehen 328</p> <p>Ich bin sicher und geborgen 328</p> <p>Ich bin heiter und entspannt 328</p> <p>Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig 329</p> <p>Ich mag meine Welt 329</p> <p>Wärme umhüllt mich 329</p> <p>Ich habe, was ich brauche 329</p> <p>Ich mag mich sehr 330</p> <p>Gut, gut, alles ist gut 330</p> <p><b>Kapitel 23 Zehn Hygge-Tipps aus Dänemark 331</b></p> <p>Atmosphäre gestalten 331</p> <p>Präsenz bewusst wahrnehmen 332</p> <p>Vergnügen genießen 332</p> <p>Arbeit und Freizeit in Balance halten 333</p> <p>Dankbar sein 334</p> <p>Auf Konkurrenz verzichten 334</p> <p>Wohlfühlzonen einrichten 334</p> <p>Die raue Wirklichkeit ausblenden 335</p> <p>Gemeinschaftserlebnisse ermöglichen 335</p> <p>Digitale Fastenkur einlegen 336</p> <p>Stichwortverzeichnis 337</p>

Dr. Eva Kalbheim ist Ärztin, Kommunikationsexpertin, Coach und Moderatorin. Sie hat viele Jahre als Pressesprecherin einer großen gemeinnützigen Organisation im Gesundheitswesen gearbeitet. Nach ihrem Zusatz-Studium "Coaching und Moderation" an der Universität Bielefeld coacht sie Menschen, die auf der Suche nach mehr Gelassenheit und einer guten Work-Life-Balance sind.

DE