Details

Ausgeschlafen

Ihre persönliche Schlaf-Formel zu mehr Glück und Erfolg im Job
1. Aufl.

von: Dirk Günther
15,99 €
Verlag:	Wiley-VCH
Format:	EPUB
Veröffentl.:	02.04.2020
ISBN/EAN:	9783527829880
Sprache:	deutsch
Anzahl Seiten:	224

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Beschreibungen

Titelbeschreibung

Der Schlaf ist mehr, als lediglich die Nacht zu überbrücken. Vor allem Berufstätige, insbesondere Unternehmer und Führungskräfte, fühlen sich energielos und abgekämpft, weshalb die Leistungsfähigkeit erst recht darunter leidet. In seinem Buch erläutert Dirk Günther nicht nur die Bedeutung des Schlafes für den Erfolg im Job. Der Schlafexperte gibt hier sein Wissen weiter und stellt dabei auch gleich seine ENS-Methode (Einfach Natürlich Schlafen) vor; ein System, mit dessen Hilfe jeder zu seinem perfekten Schlaf findet, aber auch mit der richtigen Ernährung, Entspannungs- und Mentaltechniken sowie Bewegung mehr Energie erhält. Der Leser lernt in diesem Buch, mit dem Schlaf richtig umzugehen und den Nutzen aus dem Schlaf direkt für sein komplettes Leben zu gewinnen. Egal, ob ihn Probleme mit Schlafstörungen oder Übergewicht quälen oder ob er ein starker Raucher ist und vielleicht sogar in einem Schichtbetrieb arbeitet. Konkret erhält der Leser viele Techniken, um zukünftig ausgeruht und energiegeladen seine beruflichen Herausforderungen zu meistern. Dazu zählen neben den Ernährungstipps auch Entspannungstechniken, wie sich Sport und Schlaf verträgt, aber auch welchen Einfluss sämtliche Tätigkeiten (wie Fernsehen oder Lesen) vor dem Schlafen auf uns haben. Günthers Buch zeigt nicht nur die Bedeutung des Schlafes für unser Leistungsvermögen auf, sondern gibt eine Menge Empfehlungen und Tipps, um mehr Energie für den Alltag zu erhalten.

Inhaltsverzeichnis

Einführung – Warum sich in meinem Leben alles um den gesunden Schlaf drehtn 11 Kapitel 1 Wer schlecht schläft, verliert im Lebenn 19 Sumo-Ringer und Faultiere 20 Schwitzen Sie noch oder schlafen Sie schon? 21 Zuerst erfolgt die körperliche, dann die mentale Regeneration 24 Wie positive Gedanken und das Einschlafen zusammenhängen 29 Mit ENS zu mehr Erfolg 31 Kapitel 2 Schlafen oder Überstunden? 37 Übermäßige Arbeitsleistung ist ein Erfolgskiller 37 Lymphe und Glymphe 39 Stress und Schlafqualität 41 Der Powernap 43 Mit der richtigen Raumtemperatur energiegeladen morgens aufwachen 46 Klimaanlage und Luftfeuchtigkeit 51 Kapitel 3 Mit der ENS-Methode zum Erfolg: Bewegung als Basis für einen ruhigen Schlafn 55 Die Basis des Erfolges 55 Mit Bewegung auf das nächste Schlaf-Level 57 Machen Sie Bewegung zur Gewohnheit 59 Wenn Sie bereits intensiv Sport betreiben 64 Weitere Bewegungsübungen für den Alltag 66 Bewegung ist überall möglich 67 Kapitel 4 Mit der ENS-Methode zum Erfolg: Ernährung, oder wie ich mich in den gesunden Schlaf esse 71 Der Schlafkalender 71 Angewohnheiten, die Sie besser vermeiden sollten 75 Gestalten Sie Ihren Tag, wie Sie möchten, jedoch mit Sinn und Verstand 78 Mit Vollgas in den Tag – das Frühstück 79 Der Ernährungskalender 81 Tipps für ein gut abgestimmtes Mittagessen 82 Zwischenmahlzeiten und Abendessen 85 Alkohol, Wasser & Co. – Was dabei zu beachten ist 86 Schlafrituale 90 Kapitel 5 Mit der ENS-Methode zum Erfolg: Mit Entspannungstechniken gegen Stress und Ängste 93 Stress – Fluch und Segen zugleich 94 Die richtigen Mentaltechniken zur passenden Tageszeit 96 Medialen Überkonsum vermeiden 105 Kapitel 6 Mit der ENS-Methode zum Erfolg: Mentaltechnikenn 109 Wie Sie mit Mentaltechniken die besten Effekte erzielen 112 Einige Übungen zur Auswahl 115 Wie Mentaltechniken funktionieren 125 Kapitel 7 Die Kraft des Schlafumfeldesn 129 Das Sandmann-Hormon Melatonin und das Licht 129 Weitere Störquellen 133 Was Sie bei Schlafsystemen beachten sollten 134 Ihr Schlafzimmer und Ihre Schlafbekleidung 142 Zwei Menschen, zwei unterschiedliche Ansprüche 144 Kapitel 8 Die Wirkung von giftigen Substanzen oder: schlafen wie benebeltn 145 Alkohol 145 Medikamente 147 Nikotin 150 Cannabis 153 Heroin, Kokain und andere Drogen 154 Wohn- und Umweltgifte 155 Kapitel 9 Schlafstörungen 157 Die drei Gruppen der Schlafstörungen 157 Weitere Ursachen für Schlafstörungen 164 Die Folgen von Schlafstörungen 170 Kapitel 10 Schlafstörungen durch Stress und Ängste 173 Das Gedankenkarussell – und die nächste Fahrt geht rückwärts 173 Wer steuert unsere Gedanken? 178 Wie Sie lernen, die richtigen Gedanken zu erzeugen 179 Einschlafstörung, Durchschlafstörung oder Aufwachstörung 182 Kapitel 11 Die ENS-Schlafformel 191 Mit der ENS-Methode zur persönlichen Schlafformel 191 Die Schlafformel 194 Mit der ENS-Methode erreichen Sie Ihre Ziele 199 Die Toolbox für den perfekten Schlaf: Meine 20 wichtigsten Schlaftipps 203 Anmerkungen 217 Der Autor 223

Autorenportrait

Das Thema rund um den gesunden Schlaf ist nicht nur seine ganz persönliche Leidenschaft, sondern auch der Inhalt seiner - inzwischen mehr als 30-jährigen - beruflichen Tätigkeit. Dirk Günther studierte Medizin, unterbrach das Studium jedoch während der Doktorarbeit, um das Familienunternehmen zu übernehmen. Er betreibt zwei Bettenfachgeschäfte. Auf diese Weise verband er schon sehr früh die ergonomischen Aspekte des Schlafens mit der "Hardware", der eigentlichen Bettausstattung. Vor mehr als 10 Jahren entwickelte er die ersten Konzepte für die "Software" des Schlafens. Inzwischen ist er zertifizierter Schlafberater nach AGR (Aktion Gesunder Rücken) und VDB (Verband der Bettenfachgeschäfte) sowie Hypnosecoach und NLP Master.