Details
So leicht geht Meditation für Dummies
Für Dummies 1. Aufl.
12,99 € |
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Verlag: | Wiley-VCH |
Format: | EPUB |
Veröffentl.: | 19.10.2015 |
ISBN/EAN: | 9783527800254 |
Sprache: | deutsch |
Anzahl Seiten: | 128 |
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Beschreibungen
<p><b>Den Körper entspannen und den Geist beruhigen</b></p> <p>Sie wünschen sich, dass mehr Ruhe und Gelassenheit in Ihren Alltag einkehrt und Sie endlich einmal entspannen können? Versuchen Sie es doch einfach einmal mit Meditation. Hier erfahren Sie, wie Meditation funktioniert und wie Sie damit Stress abbauen können. Stephan Bodian zeigt Ihnen, wie Sie die einfachen Übungen in Ihren Alltag integrieren und so Kraft und Energie für mehr Ausgeglichenheit und Lebensfreude tanken können.</p>
Einführung 9 <p>Über dieses Buch 9</p> <p>Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 10</p> <p>1 Warum meditieren? 13</p> <p>Wie das Leben Sie antreibt – zum Meditieren 14</p> <p>Der Mythos vom perfekten Leben 14</p> <p>Wenn alles zerfällt 15</p> <p>Mit der Hektik der Zeit umgehen 16</p> <p>Mit Meditation im 21 Jahrhundert überleben 18</p> <p>Eine fortgeschrittene Technik für den Geist und das Herz 20</p> <p>Die körperlichen und geistigen Vorteile der Meditation 21</p> <p>Eine Reise durch Ihr Inneres machen 21</p> <p>Die Schichten der inneren Erfahrung erkunden 23</p> <p>Entdecken, wie die Turbulenz den Geist und das Herz bewölkt 26</p> <p>Wie der Geist gestresst wird 27</p> <p>Wie die Meditation Stress reduziert 31</p> <p>Fokus und Konzentration entwickeln 31</p> <p>Spontane Befreiung zulassen 32</p> <p>Erfahrungen mit Einsicht durchdringen 32</p> <p>2 Den Körper entspannen und den Geist beruhigen 37</p> <p>Die Aufmerksamkeit nach innen richten 38</p> <p>Den Körper entspannen 39</p> <p>Achtsamkeit entwickeln: Bewusstsein des Hier und Jetzt 42</p> <p>Auf den Atem fokussieren 42</p> <p>Erweiterung auf die Empfindungen 47</p> <p>Alles willkommen heißen, was auftaucht 48</p> <p>Disziplin bedeutet einfach »immer wieder« 49</p> <p>Sich festlegen– und sich daran halten 49</p> <p>Konsequent bleiben, Tag für Tag 50</p> <p>Selbstbeherrschung, sowohl auf dem Kissen als auch sonst 50</p> <p>Die richtige Anstrengung 51</p> <p>Hundert Prozent geben 51</p> <p>Mit Ernsthaftigkeit ansWerk gehen 52</p> <p>Sich mühelos anstrengen 52</p> <p>Loslassen – wie und was 54</p> <p>Aufhören zu urteilen 55</p> <p>Akzeptieren 55</p> <p>Loslassen 55</p> <p>Masken ablegen 55</p> <p>Unterwerfen 57</p> <p>Ein Übungsprogramm zusammenstellen 57</p> <p>Jedem das Seine 57</p> <p>Die Puzzlestücke zusammenfügen 59</p> <p>Mit anderen meditieren 60</p> <p>3 Die richtige (Sitz-) Haltung und Routine finden 63</p> <p>Wie man aufrecht sitzt 64</p> <p>Mögliche Sitzhaltungen 66</p> <p>DieWirbelsäule gerade machen 68</p> <p>Was Sie mit Augen, Mund und Händen tun sollten 70</p> <p>Zafus, Bänke und anderes exotisches Zubehör 71</p> <p>Den Körper auf das Sitzen vorbereiten 71</p> <p>Stellung der Katze mit Variationen 72</p> <p>Ausfallstellung 73</p> <p>Stellung des Schmetterlings 73</p> <p>Die passende Kleidung und die richtige Zeit 75</p> <p>Der richtige Zeitpunkt zum Meditieren: Jederzeit 75</p> <p>Die Dauer der Meditation: Von Quickies zu langen Sitzungen 76</p> <p>Warum zeitliche Begrenzungen wichtig sind 77</p> <p>Wo meditieren? 77</p> <p>Warum es am besten ist, an einer Stelle zu bleiben 78</p> <p>Den richtigen Platz für die Meditation wählen 79</p> <p>In der Natur meditieren 80</p> <p>Einen Altar einrichten – und warum das hilfreich sein könnte 81</p> <p>4 Das Herz öffnen: Liebe, Mitgefühl und Vergebung 83</p> <p>Wie sich Ihr Herz schließt – und wie Sie es wieder öffnen können 84</p> <p>Einige Faktoren, die das Herz immer wieder schließen 85</p> <p>Einige gute Gründe, das Herz offen zu halten 86</p> <p>Entdecken Sie Ihren »zarten Punkt« 88</p> <p>Liebe beginnt bei Ihnen 88</p> <p>Vier Dimensionen von Liebe 90</p> <p>Wie man Liebe für sich selbst und andere erzeugt 91</p> <p>Mitgefühl entwickeln 93</p> <p>Was ist, wenn Sie Ihr Herz nicht öffnen können – oder schwierige Emotionen dabei aufkommen? 95</p> <p>Die eigenen Widerstände mit Dankbarkeit und Vergebung überwinden 97</p> <p>Vergebung: Das universelle Lösungsmittel 97</p> <p>Dankbarkeit: Die Quelle der Freude 99</p> <p>5 Problemsituationen und Feinheiten der Meditation 103</p> <p>Wie man mit seiner Erfahrung Freundschaft schließt 104</p> <p>Mit schwierigen Emotionen meditieren 107</p> <p>Mit Ärger meditieren 108</p> <p>Mit Furcht und Angst meditieren 108</p> <p>Mit Traurigkeit, Kummer und Depression meditieren 110</p> <p>Gewohnheitsmäßige Muster auflösen – mit Bewusstsein 111</p> <p>Ihr Bewusstsein erweitern 112</p> <p>Ihre Gefühle fühlen 112</p> <p>IhreWiderstände und Anhaftungen bemerken 112</p> <p>Weisheit finden 113</p> <p>In den Kern der Materie vordringen 114</p> <p>Die Blockadestelle mit Wesen durchdringen 114</p> <p>Mit Mustern arbeiten, bevor Sie blockiert werden 115</p> <p>Wie man Muster einen Moment beiseiteschiebt 115</p> <p>Loslassen– oder sein lassen 115</p> <p>Die Aufmerksamkeit verlagern 115</p> <p>Die Energie verschieben 115</p> <p>Emotionen in der Vorstellung ausagieren 116</p> <p>Achtsamkeit im wirklichen Leben ausagieren 116</p> <p>Spiritualität kultivieren 118</p> <p>Vom Glauben zur Reife: Die Ebenen der spirituellen Verbundenheit 118</p> <p>Das Selbst auflösen oder erweitern: Der Zweck spiritueller Praxis 119</p> <p>Warum ein Lehrer hilfreich sein kann 122</p> <p>Heilung durch Meditation 124</p> <p>Was Heilung wirklich bedeutet 125</p> <p>Die heilende Kraft der Vorstellung 125</p> <p>Stichwortverzeichnis 127</p>
<b>Stephan Bodian</b>, der gemeinsam mit Jonathan Landaw auch Buddhismus für Dummies verfasst hat, ist Psychotherapeut und hat mehrere Jahre als Chefredakteur des Yoga Journal gearbeitet.
<p><b>Den Körper entspannen und den Geist beruhigen</b></p> <p>Sie wünschen sich, dass mehr Ruhe und Gelassenheit in Ihren Alltag einkehrt und Sie endlich einmal entspannen können? Versuchen Sie es doch einfach einmal mit Meditation. Hier erfahren Sie, wie Meditation funktioniert und wie Sie damit Stress abbauen können. Stephan Bodian zeigt Ihnen, wie Sie die einfachen Übungen in Ihren Alltag integrieren und so Kraft und Energie für mehr Ausgeglichenheit und Lebensfreude tanken können.</p>