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Einführung

Als ich ungefähr acht Jahre alt war, habe ich eine erstaunliche Entdeckung gemacht – ich lebte wirklich, auf diesem Planeten, in diesem Universum! Genau wie alle anderen Menschen. Die Tatsache, dass es ein Universum gab, war schon höchst erstaunlich, aber dass ich ein Teil davon war … das erschien mir ganz und gar überwältigend. Ich musste allen und jedem davon erzählen, aber niemand hat meine Aufregung geteilt. Ich sah die Erwachsenen wie Roboter zur Arbeit oder einkaufen gehen, beobachtete meine Freunde beim Spielen und empfand meine und ihre Existenz dabei unglaublich intensiv – was den anderen allerdings völlig fremd schien. Es war, als würde ein wunderschönes Feuerwerk abgebrannt und alle schauten in die falsche Richtung.

Mit zunehmendem Alter habe ich den Zugriff auf dieses Gefühl des Staunens verloren, bis ich mehr oder weniger zufällig der Achtsamkeit und einigen philosophischen Ideen begegnete. Ich war erleichtert, andere Menschen zu treffen, die über ähnliche Fragen nachgedacht hatten wie ich, und lernte dabei gleichzeitig, mit Stress und Anspannung umzugehen. Ich habe immer noch Spaß daran, die großen Fragen zu stellen, und fühle, dass die Achtsamkeit meine natürliche Neigung zu einer philosophischen Grundhaltung wunderbar ergänzt.

Dieses Buch hilft Ihnen, das Wunder, das wir Leben nennen, aufs Neue zu entdecken und Sie für seine Schönheit und Vielfalt neu zu entflammen, damit Sie nicht nur existieren, um zu arbeiten, sondern wirklich leben. Sie werden herausfinden, wie Sie durch praktische Achtsamkeit im Alltag eine neue Daseinsform entwickeln können, die Ihnen bei der Bewältigung von Stress und herausfordernden Gefühlen hilft.

Über dieses Buch

So leicht geht Achtsamkeit für Dummies stattet Sie mit dem Handwerkszeug aus, das Sie für die praktische Umsetzung der Achtsamkeit benötigen. Jedes Kapitel vermittelt Ihnen Einsichten in das Wesen der Achtsamkeit und zeigt Ihnen, wie Sie Achtsamkeit üben und Ihre Erfahrungen vertiefen können. Doch behalten Sie stets im Hinterkopf: Achtsamkeit ist keine schnelle Lösung, sondern ein lebenslanges Abenteuer.

Dieses Buch richtet sich vor allem an Anfänger, doch auch erfahrenere Achtsamkeitspraktiker finden vielleicht neue Anregungen darin, über die es sich nachzudenken lohnt. Da die Achtsamkeitsforschung weiterhin voranschreitet, habe ich beschlossen, die wichtigsten Übungen und Ansätze der Achtsamkeit zu erläutern, die bereits erprobt und als wirksam erachtet wurden.

So leicht geht Achtsamkeit für Dummies ist in fünf Kapitel gegliedert. Jedes Kapitel behandelt einen Themenbereich, der Ihnen hilft, Achtsamkeit für sich zu entdecken und zu praktizieren.

Zunächst erläutere ich Ihnen, was Achtsamkeit eigentlich bedeutet und wie sie helfen kann, das eigene Wohlbefinden zu verbessern. Sie erfahren außerdem, wie Sie sich über Ihre eigenen Intentionen klar werden und sich langfristig motivieren können, Achtsamkeit zu praktizieren.

In Kapitel 2 geht es um die Entwicklung einer gesunden Grundhaltung. Ihre Haltungen beeinflussen Ihre Fähigkeit zur Achtsamkeit sehr stark. Umso wichtiger ist es, sich ihrer bewusst zu werden und sie in kleinen Schritten langsam zu verändern.

In Kapitel 3 und 4 geht es los mit »richtigen« Achtsamkeitsübungen. Sie lernen die wichtigsten Achtsamkeitsmeditationen kennen und auch wie Sie dafür eine geeignete Sitzhaltung finden. Außerdem erfahren Sie, wie Sie fürsorglich mit sich selbst umgehen und durch Achtsamkeit Ihre Beziehungen zu anderen Menschen verbessern können. Ein achtwöchiges Meditationsprogramm, in dem Sie Schritt für Schritt die vorgestellten Übungen und Techniken ausprobieren, hilft Ihnen, eigene Achtsamkeitsroutinen zu entwickeln.

Schließlich geht es in Kapitel 5 um den Umgang mit schwierigen Gefühlen. Sie entdecken, wie Sie Stress, Ängste, Depressionen, Wut und Schmerzen mithilfe von Achtsamkeit positiv beeinflussen können. Aber es geht nicht nur um die Reduzierung schlechter Einflüsse. Achtsamkeit kann Ihnen auch helfen, neue Energie zu tanken.

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden

Überall in diesem Buch finden Sie kleine Symbole, die Ihnen den Weg durch den Text weisen. Diese Symbole lenken Ihre

Aufmerksamkeit auf wichtige Inhalte, interessante Aspekte und Anleitungen, die Sie befolgen sollten.

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden

Ich wünsche Ihnen für Ihre Achtsamkeitsreise alles Gute und hoffe, dass Sie in diesem Buch etwas finden, das Sie weiterbringt.

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