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Das vorliegende Werk wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch übernehmen Autoren und Verlag für die Richtigkeit von Angaben, Hinweisen und Ratschlägen sowie eventuelle Druckfehler keine Haftung.

Print ISBN: 978-3-527-70677-8
ePub ISBN: 978-3-527-68050-4
mobi ISBN: 978-3-527-68051-1

Willkommen bei Glücklich leben für Dummies. Wenn es Ihnen ähnlich geht wie mir, dann sind Sie viel zu passiv, wenn es darum geht, Glück zu erleben. Sie warten darauf, dass das Glück zu Ihnen kommt, anstatt sich aktiv darum zu bemühen. Gerade an dieser Passivität liegt es aber, dass uns das Glück so flüchtig erscheint!

Finden Sie sich damit ab: Wir leben in einer Zeit, in der es auf Eigeninitiative ankommt. Glücklich leben für Dummies sagt Ihnen, was Sie tun müssen, um dem Ziel eines langen, glücklichen Lebens jeden Tag näherzukommen. Lesen Sie weiter und werden Sie Ihres eigenen Glückes Schmied!

Über dieses Buch

Woran erkennen Sie, dass Sie glücklich sind? Sind Sie so glücklich wie die meisten Menschen? Was hat Glück mit Gesundheit zu tun? Können Sie sich wirklich selbst glücklich machen, indem Sie ein Lächeln aufsetzen? Das sind nur einige wenige wichtige Fragen, die Glücklich leben für Dummies beantwortet.

Es kam mir darauf an, dass Glücklich leben für Dummies greifbare Inhalte und keine schönen Luftschlösser bietet. Dieses Buch soll ganz normalen Menschen zeigen, wie sie nach Glück streben und es auch erreichen können. Es ist gewissermaßen eine Wanderkarte, die Sie zum begehrtesten Ziel des Lebens führt – zum Glück. Durch den Erwerb dieses Buches bringen Sie zum Ausdruck, dass Sie dieses Ziel erreichen wollen – Glücklich leben für Dummies zeigt Ihnen, wie Sie das schaffen!

Konventionen in diesem Buch

Glücklich leben für Dummies ist kein Buch über die Wissenschaft des Glücks. Auch wenn die hier vorgestellten Prinzipien teilweise auf wissenschaftlichen Erkenntnissen gründen, habe ich mich jeglicher Fachtermini enthalten und stattdessen Begriffe und Vorstellungen gewählt, die man auch ohne abgeschlossenes Psychologiestudium verstehen kann. Im Vordergrund werden nicht Tabellen und Grafiken stehen, sondern glückliche Menschen. Die Menschen, von denen ich Ihnen erzählen werde, existieren nicht genau so, sondern setzen sich aus Freunden, Verwandten und Klienten zusammen, die ich über die Jahre kennengelernt habe und von denen ich glücklicherweise lernen durfte. Die Zitate und Dialoge, die im Zusammenhang mit diesen Menschen vorkommen, stützen sich ausschließlich auf meine Erinnerungen an die Gespräche mit ihnen. Und hier und da finden Sie auch einige persönliche Erinnerungen an meine denkwürdigsten Glücksmomente – als Autor hat man nun mal die Aufgabe und das besondere Vergnügen, seine Erfahrungen mit anderen Menschen zu teilen!

Wie dieses Buch aufgebaut ist

Wie alle ... für Dummies-Bücher ist auch dieses in mehrere Teile unterteilt, die wiederum aus einzelnen Kapiteln bestehen. Hier finden Sie in aller Kürze, was Sie auf den Seiten dieses Buches erwartet.

Teil I: Glück - was ist das?

In den ersten drei Kapiteln geht es um die Grundlagen: Glück als universales Gefühl, die wichtigsten Zutaten für das Glück und was Glück nicht ist.

Teil II: Persönliche Eigenschaften, die zum Glück führen

In diesem Teil werde ich Ihnen erläutern, wie Sie Optimismus, Robustheit und Gewissenhaftigkeit entwickeln und sich so auf dem Weg zum Glück eine bessere Ausgangsposition erarbeiten können.

Teil III: Das richtige Gleichgewicht finden

Sie arbeiten zu viel und haben zu wenig Muße, Sie haben zu viel Ärger und nicht genug von den vielen kleinen Dingen im Leben, die Spaß machen? Dieser Teil des Buches soll Ihnen helfen, in wichtigen Bereichen Ihres Lebens das richtige Gleichgewicht zu finden.

Teil IV: Glück in wichtigen Beziehungen

Die meisten Menschen teilen ihren Alltag in drei wesentliche Handlungsfelder ein: das Zuhause, intime Beziehungen und den Arbeitsplatz. Die drei Kapitel dieses Teils bieten für diese Bereiche Strategien an, mit denen Sie glücklicher werden können.

Teil V: Der Top-Ten-Teil

Hier erhalten Sie (fast) zehn Tipps, wie Sie für mehr Glück in Ihrem Leben sorgen können.

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden

Dieses Symbol markiert besondere Ratschläge und Tipps, die Ihnen helfen, glücklicher zu werden.

Mit diesem Symbol markiere ich zusätzliche Informationen, Ideen und Begriffe rund ums Glücklichsein. Sie können diese Abschnitte lesen, wenn Sie möchten, aber die darin enthaltenen Informationen sind für das Verständnis der Sache an sich nicht unbedingt erforderlich.

Dieses Symbol taucht immer dann auf, wenn ich der Ansicht bin, dass in einem Punkt Vorsicht geboten ist oder Sie vielleicht professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollten.

Ich werde mich in diesem Teil mit dem Glück als universalem Gefühl beschäftigen und versuchen, Ihnen zu vermitteln, welch komplexes Erlebnis echtes Glück ist. Sie werden erfahren, wie man Glück messen und in seine verschiedenen Bestandteile – Freude, Dankbarkeit, Wohlbefinden – zerlegen kann, damit Sie wissen, wie nahe Sie Ihrem Ziel schon sind, ein glücklicher Mensch zu werden. Ich werde Ihnen aber auch erzählen, wo Sie nicht nach Ihrem Glück suchen sollten.

In diesem Kapitel

ipad Überall Glück erleben

ipad Glückliche Menschen treffen

ipad Den Glücksquotienten berechnen

Was haben Kinder in einem israelischen Kibbuz, Studenten der Freien Universität Berlin und Mitglieder eines zivilisationsfernen Stammes auf Borneo gemeinsam? Nicht ihre Sprache oder ihre Bräuche. Aber ihre angeborene Fähigkeit, Glück zu erleben. Es gibt keine einzige Gruppe Menschen auf unserem Planeten, die nicht zu Freude, zu Befriedigung, zu innerem Frieden und zu Wohlbefinden fähig wäre.

Andere Menschen sind die besten Lehrer, egal was Sie zu lernen versuchen. Wenn Sie also wissen möchten, wie man glücklich ist, sollten Sie ruhig Menschen fragen, die einen glücklicheren Eindruck auf Sie machen als andere.

In diesem Kapitel möchte ich Ihnen die vielen Vorteile aufzählen, die positive Gefühle mit sich bringen, und Ihnen zeigen, wie glücklich Sie in Ihrem Leben sind. Ich zeige Ihnen, dass es, ungeachtet der jeweiligen sozialen und wirtschaftlichen Situation, immer möglich ist, glücklich zu sein.

Glück: Das universale Gefühl

Glück ist überall – in allen Ländern, Kulturen, großen Städten, im Dschungel und in Schluchten ebenso wie in den Wohnblocks der Welt, kurz, überall, wo Menschen leben. Deshalb wird Glück neben Ärger, Neugier, Angst, Abscheu und Trauer auch als universales Gefühl eingestuft.

Jeder Mensch ist einzigartig, aber in den verschiedenen Lebensgeschichten finden sich auch Gemeinsamkeiten:

Viele führen einen wesentlichen Teil ihres Glücks auf den Einfluss wichtiger Menschen in ihrem Leben (Eltern, Partner) zurück.

Die meisten Menschen sind davon überzeugt, dass man für sein Glück etwas tun muss – man muss es finden, es kommt nicht von allein.

Viele glauben, dass man auch dann glücklich sein kann, wenn das Leben nicht immer so läuft, wie man es gerne hätte.

Viele legen Wert darauf, den Tag mit positiven Gedanken zu beginnen und zu beenden, Gedanken, die mit dem Glück in Zusammenhang stehen.

Unterhalten Sie sich mit einem glücklichen Menschen, den Sie kennen, und versuchen Sie herauszufinden, was das Geheimnis seines Glücks ist. Es kann gut sein, dass Sie überrascht sein werden, wie bereitwillig Menschen darüber sprechen, warum sie glücklich sind, wer sie dazu befähigt hat, Glück zu empfinden, und welche Vorteile sie ihrer positiven Haltung zuschreiben.

Die Vorteile positiver Gefühle

Erst in den letzten Jahren haben Psychologen die Vorteile positiver Gefühle zu schätzen begonnen – Vorteile wie gesteigerte Kreativität oder ein gestärktes Immunsystem. Folgende Beispiele zeigen den weiteren Nutzen von positiven Gefühlen.

Erweiterung des Horizonts und Erweiterung des Denkens

Positive Gefühle – Neugier, Liebe, Freude, Zufriedenheit, Staunen, Erregung – erweitern unseren Aufmerksamkeitsradius. Wer sich ärgert, konzentriert sich nur auf den jeweiligen Ursprung seiner Frustrationen und das Objekt seines Zorns. Da wird das Denken zur wärmegeleiteten Rakete, die nur auf Zerstörung aus ist.

Betrachten Sie einmal eine Situation, in der Sie eine positive Aufregung verspüren – Ihr Geist öffnet sich und die Ideen fließen Ihnen nur so zu. Die Neugier überwiegt. Aus genau diesem Grund ist ein hoher Positivitätsquotient so wichtig, wenn Sie produktiv sein wollen. Kurz gesagt, Ihr Gehirn arbeitet am besten, wenn es in Glücksgefühlen schwelgen kann.

Einige Psychologen vergleichen die kognitiven Veränderungen, die mit positiven Gefühlen einhergehen, mit einem manischen Zustand (großer Erregung). Diese Form der Manie muss allerdings nicht medizinisch behandelt werden.

Die eigene Problemlösungskompetenz verbessern

Wenn Sie frustriert sind und nicht so recht wissen, wie Sie mit einem Problem umgehen sollen, mit dem Sie konfrontiert sind, sollten Sie mal so richtig lachen. So können Sie sich aus einer gedanklichen Sackgasse befreien.

Ihr Humor ist eine Art Schmieröl, das die Räder – Ihre Denkprozesse – wieder beweglich macht und Ihnen ermöglicht, lösungsorientiert zu denken. Was Sie brauchen, um effektiver an Problemlösungen zu arbeiten, ist Kreativität, die Fähigkeit Ihres Gehirns, neue Antworten auf die zahllosen Herausforderungen des Lebens zu finden.

Körperliche, intellektuelle und soziale Reserven schaffen

Körperliche Reserven: Der Mensch ist eher zum Spielen aufgelegt, wenn er glücklich ist – er interessiert sich für Golf, Tennis, Marathonlaufen und Ballspiele. Glückliche Menschen treiben eher regelmäßig Sport. Das liegt zum Teil daran, dass glückliche Menschen ein höheres Selbstbewusstsein haben. Kurz gesagt: Glück drückt sich in körperlicher Fitness aus – in stärkeren Muskeln, einer besseren Herz-Lungen-Funktion und mehr Flexibilität.

Intellektuelle Reserven: Mit einer positiven Gemütsverfassung lernt es sich besser. Die besten Lehrer sind die, bei denen das Lernen Spaß macht – Lachen macht Kinder aufmerksamer, und Aufmerksamkeit ist der Schlüssel zum Lernen. Das gilt auch für das kontinuierliche Lernen nach der Schule. Sie hören sicher auch lieber einem Redner zu, der sich in seinem Fachgebiet nicht nur auskennt, sondern auch unterhaltsam sein kann.

Soziale Ressourcen: Menschen wenden sich positiven Menschen zu und von negativen Menschen ab.

Die Gesundheit schützen: Negativen Gefühlen entgegenwirken

Glück ist ein Gegenmittel gegen Wut. Optimismus kann ein Gegenmittel gegen Angst und Zynismus sein. Freude ist das Gegenteil von Leid. Humor schwächt den Wunsch nach Rache. Positive und negative Gefühle können nicht zur selben Zeit existieren. Das eine schließt das andere aus.

Wenn Sie das nächste Mal ein negatives Gefühl empfinden – Aufregung, Verärgerung, Trauer –, versuchen Sie, es durch ein positives Gefühl zu ersetzen, und warten Sie ab, was passiert. Denken Sie an jemanden, der Sie zum Lachen bringt, der Sie anregt, oder an etwas, das Ihnen Freude macht – vielleicht können Sie sich damit von den negativen Gefühlen befreien.

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Aufregung und Ärger Ihren Blutdruck in die Höhe treiben und, im schlimmsten Fall, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall auslösen können. Aber wussten Sie auch, dass positive Gefühle Ihren Blutdruck senken und das Risiko einer Herzerkrankung mindern können? Das ist tatsächlich so.

Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst etwas so Banales wie eine leichte Berührung der Hand durch einen mitfühlenden Freund oder das Streicheln eines Haustiers die Normalisierung des Blutdrucks unterstützen kann, und das ohne jedes Rezept, ohne jede Nebenwirkung.

Wie glücklich sind Sie?

Fast jeder Mensch ist ab und zu glücklich. Wie alle Gefühle – Ärger, Schmerz, Trauer – ist Glück eine persönliche Erfahrung. Nur Sie selbst