Details

<p>Über die Autorin 7</p> <p><b>Einführung</b> <b>19</b></p> <p>Über dieses Buch 19</p> <p>Törichte Annahmen über den Leser 20</p> <p>Wie dieses Buch aufgebaut ist 20</p> <p>Teil I: Abtauchen in den Wald 20</p> <p>Teil II: Unterwegs sein und Waldbaden 20</p> <p>Teil III: Körperliches und geistiges Wohlbefinden stärken 21</p> <p>Teil IV: Der Top-Ten-Teil 21</p> <p>Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 21</p> <p>Wie es weitergeht 22</p> <p><b>Teil I: Abtauchen in den Wald 23</b></p> <p><b>Kapitel 1 Waldbaden – was bedeutet das?</b> <b>25</b></p> <p>Mehr als die Summe der Bäume 26</p> <p>Entschleunigen und sich öffnen 27</p> <p>Sich von innen nach außen wenden 28</p> <p>Raus aus dem Verstand und rein ins Gefühl 29</p> <p>Fauna und Flora entdecken 31</p> <p>Fünf Sinne und einer 32</p> <p>Nur glauben, was man sieht 33</p> <p>Erst schnäuzen, dann riechen 35</p> <p>Das Gras wachsen hören 36</p> <p>Die Haut, das größte Organ 37</p> <p>Das schmeckt nach mehr 38</p> <p>Ohne Berührung etwas spüren 39</p> <p>Achtsamkeit, eine besondere Haltung 40</p> <p>Im Hier und Jetzt in der Natur 41</p> <p>Ganz bewusst sein 41</p> <p>Den Entdeckergeist frei entfalten 42</p> <p>Waldaufenthalte, ein Muss 45</p> <p>Organisch versus künstlich und digital versus analog 45</p> <p>Ansteckungsgefahr: Das Natur-Defizit-Syndrom geht um 46</p> <p>Natürliches Wachstum lehrt Langsamkeit 47</p> <p>Reizüberflutung macht krank 47</p> <p>Natürliche Reize tun gut 48</p> <p>Vorbeugend und therapiebegleitend 48</p> <p>Dos and Don‘ts im Wald 50</p> <p><b>Kapitel 2 Achtsamkeit in der Natur</b> <b>51</b></p> <p>Waldbaden genießen 52</p> <p>Das Körperbewusstsein stärken 53</p> <p>Bereit sein, langsam zu werden 54</p> <p>Sich überholen lassen 55</p> <p>Die anderen ausblenden 56</p> <p>Smartphone ausschalten 57</p> <p>Stille aushalten können 58</p> <p>Gefühle zulassen 58</p> <p>Nicht »tun«, sondern »sein« 59</p> <p>Ohne Ziel und ohne Absicht 61</p> <p>Einladungen annehmen und »Ja« sagen 62</p> <p><b>Kapitel 3 Jeder genießt anders</b> <b>65</b></p> <p>Unterschiedliche Waldwege-Typen 66</p> <p>Zügiger Wirtschaftsweg-Spazierer 67</p> <p>Neugieriger Trampelpfad-Geher 67</p> <p>Mutiger Unterholz-Läufer 68</p> <p>Unerschrockener Dickicht-Durchbrecher 69</p> <p>Waldbaden(Anti)-Typen 70</p> <p>Gefühlsresistente 71</p> <p>Verkopfte Analysten 72</p> <p>Wahrnehmungsblockierer 72</p> <p>Sicheinlasser und Ausprobierer 73</p> <p>Sinnliche Erkunder 74</p> <p>Eintaucher und Genießer 75</p> <p>Friedliche Einkehrer 76</p> <p><b>Kapitel 4 Es ist kein Meister vom Himmel gefallen</b> <b>79</b></p> <p>Naturverbundenheit aufbauen 80</p> <p>Die Bindung an die Natur festigen 81</p> <p>Bezaubernde Momente erleben 83</p> <p>Mit Staunen die Natur betrachten 84</p> <p>Veränderungen wahrnehmen 85</p> <p>Waldbaden macht zufrieden 86</p> <p><b>Teil II: Waldbaden-Praxis 87</b></p> <p><b>Kapitel 5 Die Ausstattung: Einfach, praktisch und klar</b> <b>89</b></p> <p>Das richtige Outfit und Dinge für unterwegs 89</p> <p>Tausche Badelatschen gegen Wanderschuhe 90</p> <p>Der Zwiebellook ist sinnvoll 91</p> <p>Ich packe meinen Rucksack 92</p> <p>Körperliches Wohlbefinden 94</p> <p>Hängematten-Feeling 94</p> <p>Wissen, wo es langgeht 96</p> <p>Anreise, Abreise und Rundreise 97</p> <p>Es geht nicht um Sightseeing 98</p> <p>Immer mal wieder neue Wege gehen 98</p> <p>Mit Karte und Kompass 99</p> <p><b>Kapitel 6 Waldbaden für jedermann 101</b></p> <p>Konstellationen beim Waldbaden 101</p> <p>Allein mit dem Wald 102</p> <p>Zu zweit 103</p> <p>In der Gruppe 104</p> <p>Als Paar 106</p> <p>Zielgruppe und Gegebenheiten 107</p> <p>Für Senioren 107</p> <p>Für Kinder 108</p> <p>Unter Anleitung 109</p> <p>Dauer des Waldbadens 110</p> <p>Kurz mal raus 111</p> <p>Zwei Stunden sollen es schon sein 112</p> <p>Ein halber Tag ist nicht genug 113</p> <p>Mit Übernachtung, bitte 114</p> <p><b>Kapitel 7 Waldbaden pur und intensiv</b> <b>117</b></p> <p>Waldbaden puristisch – weniger ist mehr 118</p> <p>Fünf Übungen für Waldbaden pur 120</p> <p>Waldbaden intensiv – Wahrnehmung stärken 126</p> <p>Fünf Übungen für Waldbaden intensiv 126</p> <p>Regelmäßig sollte es schon sein 131</p> <p>Persönliche Erlebnisse be- und aufschreiben 131</p> <p><b>Kapitel 8 Waldbaden dynamisch und kreativ</b> <b>133</b></p> <p>Für die körperliche Stärkung 134</p> <p>Viermal zwei Übungen für die körperliche Stärkung 135</p> <p>Gestalten, was gefällt 140</p> <p>Vier Übungen zum Gestalten, was gefällt 141</p> <p><b>Kapitel 9 Waldbaden mental und spirituell 147</b></p> <p>Den Geist entspannen, regenerieren und stärken 148</p> <p>Entspannung pur dank Natur 148</p> <p>Die Natur als Vorbild 150</p> <p>Fünf Übungen für das mentale Waldbaden 151</p> <p>Eine höhere Ebene 156</p> <p>Etwas Geheimnisvolles liegt in der Luft 158</p> <p>Fünf Übungen für das spirituelle Waldbaden 160</p> <p><b>Kapitel 10 Waldbaden für Gruppen</b> <b>165</b></p> <p>Waldbaden zur Teamentwicklung 166</p> <p>Waldbaden als Event 169</p> <p>Waldbaden im betrieblichen Gesundheitsmanagement 172</p> <p>Waldbaden als Bildungsurlaub 175</p> <p><b>Teil III: Körperliches und geistiges Wohlbefinden stärken 179</b></p> <p><b>Kapitel 11 Waldbaden zur ganzheitlichen Stärkung der Gesundheit</b> <b>181</b></p> <p>Waldbaden für körperliche Gesundheit 182</p> <p>Körperliche Entspannung 183</p> <p>Stärkung des Immunsystems 185</p> <p>Gelenkschonende Bewegungen 187</p> <p>Entlastung der Atemorgane und Augen 188</p> <p>Senkung des Blutdrucks 190</p> <p>Waldbaden für die mentale Gesundheit 190</p> <p>Geistige Entspannung 191</p> <p>Klares Denken üben 192</p> <p>Steigerung der Konzentration und Gedächtnisleistung 192</p> <p>Positives Denken fördern, Depressionen und ADHS lindern 193</p> <p>Steigerung der Fähigkeit zur Lösungsfindung und Kreativität 194</p> <p>Waldbaden für seelische Gesundheit 195</p> <p>Schönheit der Natur ist Balsam 196</p> <p>Staunen über die Vielfalt 196</p> <p>Demut spüren 197</p> <p>Akzeptanz erfahren – so sein 198</p> <p>Waldaufenthalte bei Antriebslosigkeit, Überreizung, chronischem Stress und Nervosität 198</p> <p><b>Kapitel 12 Den Wald nach Hause bringen</b> <b>201</b></p> <p>Die Kraft des Waldes in den eigenen vier Wänden 201</p> <p>Zapfen, Blätter, Moos und Co 202</p> <p>Baumöle fürs Wohlbefinden vernebeln 204</p> <p>Fichte, Kiefer, Tanne, Lärche, Hinoki und Zeder 206</p> <p>Selbstgemaltes von unterwegs 207</p> <p>Naturmusik, die verzaubert 208</p> <p>Teezeremonie mit Fichtennadeln 209</p> <p>Die Vorstellung beflügelt 210</p> <p>Die Kraft der Vorstellung nutzen 211</p> <p>Den eigenen Waldbesuch vorstellen 211</p> <p>Gedichte zum Träumen 213</p> <p>Mythen, Märchen und Sagen 213</p> <p><b>Kapitel 13 Wald im Wandel erleben</b> <b>215</b></p> <p>Jahreszeitenwechsel ist faszinierend 215</p> <p>Der Winter – weiß und wunderbar 217</p> <p>Das Frühjahr – das Leben erwacht 219</p> <p>Der Sommer – zwischen Wohlgefühl und Wärme 220</p> <p>Der Herbst – sanfter Rückzug 221</p> <p>Morgens, mittags und abends 221</p> <p>Frühaufsteher erleben mehr 222</p> <p>Der Sonne auf der Spur 222</p> <p>Lichtverhältnisse und Schattenspender 222</p> <p>Dann ist Waldbaden am gesündesten 223</p> <p>Es gibt kein schlechtes Wetter 224</p> <p>Wenn die Sonne vom Himmel brennt 225</p> <p>Den Regentropfen lauschen 225</p> <p>Knirschender Schnee und weißer Atem 225</p> <p>Nasskalt ist eine Herausforderung 226</p> <p><b>Kapitel 14 Den schönsten Plätzen auf der Spur</b> <b>229</b></p> <p>Voraussetzungen für einen guten Platz zum Waldbaden 230</p> <p>Leichte Erreichbarkeit 231</p> <p>Ursprünglichkeit bedeutet Natürlichkeit 231</p> <p>Gesunder Mischwald 232</p> <p>Abwechslungsreiche Fauna 232</p> <p>Natürliche Waldwege 233</p> <p>Felsen, Baumstämme, Totholz und Moose 234</p> <p>Meer, Weiher oder Bach 235</p> <p>Durchlässigkeit, Lichtungen und Fernsichten 236</p> <p>Wenig Lärm um alles 236</p> <p>Wenn Steigung, dann sanft 237</p> <p>Frei von wirtschaftlicher Nutzung 237</p> <p>Checkliste: Das ideale Areal für Walderleben 238</p> <p>Der Kraftort – mit dem Herzen sehen 239</p> <p>Naturschutz sollte Pflicht sein 239</p> <p><b>Teil IV: Der Top-Ten-Teil 241</b></p> <p><b>Kapitel 15 Die zehn größten Irrtümer über das Waldbaden</b> <b>243</b></p> <p>Waldbaden ist wie spazieren gehen 244</p> <p>Zum Waldbaden braucht man einen See 244</p> <p>Waldbaden ist nur was für Esoteriker 245</p> <p>Waldbaden gab es schon immer, nur hieß es nicht so 246</p> <p>Waldbaden kann nebenbei mitgemacht werden 246</p> <p>Beim Waldbaden kann ein Schwätzchen gehalten werden 247</p> <p>Waldbaden geht in jedem Wald 247</p> <p>Waldbaden ist zu langsam, um gesund zu sein 248</p> <p>Waldbaden geht genauso gut im Park 248</p> <p>Waldbaden ist nur bei gutem Wetter möglich 249</p> <p><b>Kapitel 16 Zehn Dinge, die Sie beim Waldbaden tun sollten</b> <b>251</b></p> <p>Abhängen bei trockenem Sommerwetter 251</p> <p>Die Morgendämmerung erleben 252</p> <p>Im Herbst dem Laub folgen 252</p> <p>Den Schneefall begrüßen 253</p> <p>Durch den sprudelnden Bach waten 253</p> <p>Den Frühling begleiten 254</p> <p>Nachtruhe in der Natur 254</p> <p>Im Regen stehen 254</p> <p>Übers Moos laufen 255</p> <p>Den Zwergen und Kobolden begegnen 255</p> <p><b>Kapitel 17 Zehn Dinge, die regelmäßiges Waldbaden bewirkt</b> <b>257</b></p> <p>Ein Gefühl von Leichtigkeit 257</p> <p>Eine Verbindung mit der Natur 258</p> <p>Vieles erscheint unwichtig und verliert an Bedeutung 258</p> <p>Erfrischung und Ermunterung verspüren 259</p> <p>Körper und Geist lernen zu entspannen 259</p> <p>Gesteigerte Konzentrationsfähigkeit erfahren 259</p> <p>Balance und Koordination stärken 260</p> <p>Sich ruhig und besonnen fühlen 260</p> <p>Neue Ideen und Lösungen finden 260</p> <p>Den Wald schützen wollen 261</p> <p>Stichwortverzeichnis 263</p>

"Michaela Dalchow stellt in ihrem Buch die Grundgedanken des Waldbadens vor und zeigt Ihnen praktische Übungen, wie Sie die unterschiedlichen Formen des Waldbadens praktizieren können."<br> (Brennessel Magazin 9/2020)<br> <br> "Dieses Buch hat meine Erwartungen sogar noch übertroffen. ? In diesem Buch werden wissenschaftliche Theorie und praktische Ideen vereint. ? Es macht wirklich große Lust darauf, nicht nur durch den Wald zu spazieren, sondern ihn mit allen Sinnen zu erleben, zu genießen und einzusaugen."<br> (DieCheckerin .de, am 24. August 2020)<br> <br> "Einfach mal abschalten ? Waldbaden macht es möglich. ? Ich werde die Tipps aus diesem Buch jetzt beherzigen und kann euch das Buch empfehlen, schaut gerne selbst mal rein."<br> (Mediennerd .de am, 1. Juli 2020)<br> <br> <br> "... Der Ratgeber ist ein gewinnbringender Leitfaden für ein viel wacheres Geniessen des Waldes und eine Einladung, unsere Wahrnehmung und somit uns selbst zu stärken. ..."<br> (Literatur begeistert blogspot 22. Juli 2020)

Michaela Dalchow ist als Coach und Mentaltrainerin in der Natur tätig und hat sich zur Wald-Gesundheitstrainerin weitergebildet. Sie bietet Kurse im Waldbaden. Außerdem hält sie Vorträge zum Thema auf Gesundheitstagen bei Unternehmen und bietet es im beruflichen Gesundheitsmanagement an.

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