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Grundlagen des Stressmanagements für Dummies


Grundlagen des Stressmanagements für Dummies


Für Dummies 1. Aufl.

von: Allen Elkin

8,49 €

Verlag: Wiley-VCH
Format: EPUB
Veröffentl.: 05.04.2019
ISBN/EAN: 9783527824373
Sprache: deutsch
Anzahl Seiten: 208

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Beschreibungen

Stress kann starke negative Auswirkungen auf den geistigen, körperlichen und emotionalen Zustand haben und somit das Leben beeinträchtigen. Allen Elkin gibt viele Tipps, wie Sie Stress im Privatleben und im Beruf wirksam managen und vermindern können und wie Sie mit einfachen Übungen Entspannung finden. Zunächst zeigt er auf, was Stress überhaupt ist, wie er sich auf das persönliche Wohlbefinden auswirkt und wie Sie Ihren persönlichen Stresslevel bestimmen. Sie lernen, wie Sie mit Stress umgehen und wesentlich entspannter werden. Außerdem erklärt Elkin, wie Sie Stress verringern und stressende Situationen vermeiden können.
<p><b>Einführung</b> <b>17</b></p> <p>Über dieses Buch 17</p> <p>Was Sie nicht lesen müssen 18</p> <p>Törichte Annahmen über den Leser 18</p> <p>Wie dieses Buch aufgebaut ist 18</p> <p>Teil I: Ihren Stress verstehen 19</p> <p>Teil II: Verspannungen lösen 19</p> <p>Teil III: Geist und Körper 19</p> <p>Teil IV: Stressmanagement in der Praxis 19</p> <p>Teil V: Stressmanagement für Fortgeschrittene 19</p> <p>Teil VI: Der Top-Ten-Teil 20</p> <p>Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 20</p> <p><b>Teil I: Ihren Stress verstehen</b><b> 21</b></p> <p><b>Kapitel 1 Stress erklärt (auf überraschend wenigen Seiten)</b> <b>23</b></p> <p>Was ist Stress eigentlich? 23</p> <p>Jetzt aber eine Definition 23</p> <p>Wo diese ganze Stresssache ihren Ursprung hat 24</p> <p>Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Höhlenmensch 24</p> <p>Wie reagiert Ihr Körper? 25</p> <p>Überleben im modernen Dschungel 26</p> <p>Panik auf dem Podium 26</p> <p>Stress verstehen ist so einfach wie das ABC 27</p> <p>Ein Beispiel, bitte 28</p> <p>Es ist der Gedanke, der zählt 28</p> <p>Stressmanagement: Ein dreistufiger Ansatz 29</p> <p>Sie können Ihr »A« ändern 29</p> <p>Sie können Ihr »B« ändern 29</p> <p>Sie können Ihr »C« ändern 29</p> <p>Die richtige Balance finden 30</p> <p><b>Kapitel 2 Stress erkennen</b> <b>31</b></p> <p>Ihren Stress messen 31</p> <p>Benutzen Sie einen Stresspegel 32</p> <p>Andere Wege, Ihren Stress zu messen 32</p> <p>Die wichtigsten Werkzeuge sammeln 36</p> <p>Ein einfaches Stresstagebuch führen 36</p> <p>Finden Sie Ihre Stressbalance 37</p> <p>Schritt 1: Beurteilen Sie Ihren Stresslevel 37</p> <p>Schritt 2: Beurteilen Sie die relative Bedeutung der Stresssituation 38</p> <p>Schritt 3: Beurteilen Sie Ihre Stressbalance 39</p> <p>Testen Sie Ihre Stressbalance 39</p> <p>Der Ansatz mit den drei A 40</p> <p>Hindernissen ausweichen 40</p> <p>Menschen sind verschieden 40</p> <p>Übung macht den Meister 41</p> <p>Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen 41</p> <p>Suchen Sie sich einen Stresskumpel 41</p> <p>Erwarten Sie keinen Erfolg über Nacht 42</p> <p><b>Teil II: Verspannungen lösen</b><b> 43</b></p> <p><b>Kapitel 3 Verspannungen erkennen und wegatmen</b> <b>45</b></p> <p>Stress kann auf die Nerven gehen (und das ist nur der Anfang) 45</p> <p>Komisch, ich fühle mich nicht verspannt 46</p> <p>Der Ein-Minuten-Körpercheck 46</p> <p>Was hat denn die Atmung mit meinen Verspannungen zu tun? 47</p> <p>Ihr Atem ist in Ordnung Es ist Ihre Atmung, die schlecht ist 47</p> <p>Warum soll ich das jetzt ändern? Ich atme doch schon seit Jahren! 48</p> <p>Ihre Atmung beurteilen 49</p> <p>Ändern Sie Ihre Atmung – und fühlen Sie sich wohler 49</p> <p>Atmung für Anfänger 50</p> <p>Für Fortgeschrittene: Tief einatmen 50</p> <p>Probieren Sie die »Bauchnabel-Ballon«-Atmung 51</p> <p>Notfallatmung 52</p> <p>Der erfrischende Gähner 53</p> <p><b>Kapitel 4 Durch Anspannung zu Entspannung</b> <b>55</b></p> <p>Wie funktioniert die progressive Entspannung? 55</p> <p>Ihr Gesicht und Ihren Kopf entspannen 56</p> <p>Ihren Nacken und Ihre Schultern entspannen 57</p> <p>Ihren Rücken entspannen 57</p> <p>Ihre Beine und Ihre Füße entspannen 57</p> <p>Ihren Magen entspannen 58</p> <p>Anspannung total 58</p> <p>Strecken Sie Ihren Stress weg 59</p> <p>Massage? Ah, einmal abrubbeln! 60</p> <p>Massieren Sie sich selbst 61</p> <p>Massieren Sie oder lassen Sie sich massieren 62</p> <p>Der Drei-Minuten-Energiestoß 64</p> <p>Weitere Arten zu entspannen 65</p> <p><b>Teil III: Geist und Körper</b><b> 67</b></p> <p><b>Kapitel 5 Ihren Geist beruhigen</b> <b>69</b></p> <p>Lenken Sie sich ab 70</p> <p>Stell dir vor 70</p> <p>Stoppen Sie Ihre Gedanken 72</p> <p>Lassen Sie die Band aufspielen 73</p> <p>Kein Klassikfan? 73</p> <p>Gerüche 74</p> <p>Entspannung durch autogenes Training 75</p> <p>»All diese Entspannung spannt mich an« 77</p> <p><b>Kapitel 6 Meditation ist gut für Sie 79</b></p> <p>Was kann Meditation für mich tun? 79</p> <p>Vorbereitung zum Meditieren 80</p> <p>Meditatives Atmen 81</p> <p>Meditation mit einem Mantra 82</p> <p>Zeit für Kurz-Meditationen finden 83</p> <p>Hypnotisieren Sie sich selbst 84</p> <p>Nein, Sie werden sich nicht in ein gackerndes Huhn verwandeln 85</p> <p>Überraschung! Sie sind bereits hypnotisiert worden 85</p> <p><b>Kapitel 7 Gegen Stress wirksame Ernährung</b> <b>91</b></p> <p>Was, schlechte Ernährung, ich? 91</p> <p>Füttern Sie Ihr Gehirn 92</p> <p>Stress reduzierende Lebensmittel wählen 93</p> <p>Hören Sie auf, Ihren Stress zu nähren 94</p> <p>Lenken Sie sich vom Essen ab 95</p> <p>Frühstücken Sie immer 95</p> <p>Und vergessen Sie das Mittagessen nicht 96</p> <p>Trinken Sie wie ein Kamel 96</p> <p>Die Kunst der Anti-Stress-Snacks beherrschen 97</p> <p>Zum Essen ins Fast-Food-Restaurant? 98</p> <p>Alles mit Maß 98</p> <p><b>Kapitel 8 Bewegung und viel Schlaf</b> <b>99</b></p> <p>Stress reduzierende Bewegung und Aktivitäten 99</p> <p>Beruhigen Sie Ihr Gehirn auf natürliche Art und Weise 100</p> <p>Denken Sie an Aktivität statt an Bewegung 100</p> <p>Die Sache mit dem Fitnesscenter 102</p> <p>Motivieren Sie sich selbst 103</p> <p>Tun Sie es, aber übertreiben Sie nicht 104</p> <p>Gut schlafen 104</p> <p>Wie viel Schlaf brauchen Sie? 104</p> <p>Erholsamen Schlaf bekommen 105</p> <p>Schalten Sie den Lärm aus 106</p> <p>Tun Sie etwas gegen Sorgen zur Schlafenszeit 107</p> <p><b>Teil IV: Stressmanagement in der Praxis 109</b></p> <p><b>Kapitel 9 Mehr Zeit finden</b> <b>111</b></p> <p>Wissen, wo Ihre Zeit hingeht 112</p> <p>Prioritäten setzen 113</p> <p>Beispiel für ein Zeitprotokoll 114</p> <p>Wissen, was wichtig ist 115</p> <p>Herausfinden, womit Sie mehr Zeit verbringen wollen 115</p> <p>Wissen, womit Sie weniger Zeit verbringen wollen 116</p> <p>Ihre To-do-Liste in die rechte Balance bringen 116</p> <p>Loslassen: Die Vorteile des Delegierens entdecken 118</p> <p>Die hohe Kunst des Delegierens 118</p> <p>Delegieren beginnt zu Hause 119</p> <p>Zeit sparen 120</p> <p>Ähnliche Aufgaben bündeln 120</p> <p>Reduzieren Sie Ihre Zeit vor Fernsehen und Computer 120</p> <p>Ein kleines bisschen früher aufstehen 121</p> <p>Aufschieben vermeiden 121</p> <p><b>Kapitel 10 Stress am Arbeitsplatz bekämpfen</b> <b>125</b></p> <p>Zehn Zeichen dafür, dass Sie bei der Arbeit gestresst sind 125</p> <p>Herausfinden, was Ihren Stress auslöst 126</p> <p>Was können Sie ändern? 127</p> <p>Beginnen Sie Ihren Arbeitstag ohne Stress 128</p> <p>Vermeiden Sie SaS (Sonntagabendstress) 128</p> <p>Tun Sie etwas gegen Stress während Ihres Arbeitstags 129</p> <p>Strecken Sie sich und greifen Sie nach dem Himmel 130</p> <p>Schaffen Sie sich einen stressresistenten Arbeitsbereich 134</p> <p>Licht! Sound! Action! 134</p> <p>Herrscht Chaos auf Ihrem Schreibtisch? 135</p> <p>Werden Sie EK (ergonomisch korrekt) 135</p> <p>Hören Sie auf Ihre Mutter: Sitzen Sie gerade! 136</p> <p>Delegieren Sie Ihren Stress weg 137</p> <p>Ernähren Sie Ihren Körper (und Geist) 137</p> <p>Essen Sie zu Mittag 137</p> <p>Machen Sie Ihre Mittagspause zu einer Stresspause 138</p> <p>Die kaffeefreie Kaffeepause 138</p> <p>Entspannter nach Hause kommen (und es auch bleiben) 139</p> <p><b>Kapitel 11 Stress reduzieren durch bessere Organisation</b> <b>141</b></p> <p>Der Unordnung Herr werden 141</p> <p>Vermeiden Sie Entmutigung 142</p> <p>Kommen wir zur Sache 143</p> <p>Die Übersicht über Ihre Papiere gewinnen 144</p> <p>Ablegen oder Wegschmeißen? Das ist die Frage 145</p> <p>Ordnen Sie all die Papiere in Ihrem Leben 145</p> <p><b>Teil V: Stressmanagement für Fortgeschrittene 147</b></p> <p><b>Kapitel 12 Das Geheimnis stressresistenten Denkens</b> <b>149</b></p> <p>Ob Sie es glauben oder nicht, das meiste Ihres Stresses ist hausgemacht 149</p> <p>Denkfehler korrigieren und Sorgenteufelskreise durchbrechen 151</p> <p>Hören Sie auf zu »katastrophizieren« und zu »verschrecklichen« 152</p> <p>Ein Mittel gegen Ihre »Ich-kann-das-nicht-ertragen-itis« 153</p> <p>Vermeiden Sie das »Was-wäre-wenn«-Denken 154</p> <p>Hören Sie auf, zu sehr zu verallgemeinern 155</p> <p>Hören Sie auf, »Gedanken zu lesen« und »voreilige Schlüsse zu ziehen« 156</p> <p>Die Grenzen Ihrer Kontrolle erkennen 157</p> <p>Zügeln Sie Ihre unrealistischen Erwartungen 158</p> <p>Hören Sie auf, sich selbst zu bewerten 161</p> <p>Alles zusammensetzen: Systematische Stressanalyse 162</p> <p>Schreiben Sie auf, was Sie stresst 162</p> <p>Beurteilen Sie Ihre Stressbalance 163</p> <p>Suchen Sie Ihre Denkfehler 163</p> <p>Bewältigende Selbstgespräche 164</p> <p>Was Sie zu sich sagen sollen 164</p> <p><b>Kapitel 13 Mit Sorgen und Wut besser umgehen</b> <b>167</b></p> <p>Besser mit Ihren Sorgen umgehen 167</p> <p>Schreiben Sie Ihre Sorgen auf 168</p> <p>Stellen Sie einen Zeitplan für Ihre Sorgen auf 168</p> <p>Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie sich sorgen können 168</p> <p>Stellen Sie sich selbst einige gute Fragen 169</p> <p>Benutzen Sie Ihre bewältigenden Selbstgespräche 169</p> <p>Geben Sie sich selbst einen Rat 170</p> <p>Reden Sie darüber 170</p> <p>Nehmen Sie es mit Humor 170</p> <p>Positive Bilder gegen Sorgen 171</p> <p>Im Notfall versuchen Sie dies 171</p> <p>Ihre Wut bezwingen 172</p> <p>Führen Sie ein Wutprotokoll 172</p> <p>Ihre Stressbalance überprüfen 173</p> <p>Ihre Zündschnur verlängern 173</p> <p>Setzen Sie Ihr bewältigendes Selbstgespräch ein 174</p> <p>Platzen oder nicht platzen? Das ist die Frage 174</p> <p>Ihre Wut proben 176</p> <p>Machen Sie eine emotionale Wiederholung 176</p> <p>Diskret sein und den richtigen Moment wählen 177</p> <p>Atmen Sie Ihre Wut weg 177</p> <p>Suchen Sie etwas Lustiges 178</p> <p><b>Kapitel 14 Zwischenmenschlichen Stress reduzieren</b> <b>179</b></p> <p>Stress reduzierende Kommunikationsweisen entwickeln 179</p> <p>Beginnen Sie mit Zuhören 180</p> <p>Jetzt sind Sie mit dem Reden dran 182</p> <p>Entdecken, was es bedeutet, selbstbewusst zu handeln 185</p> <p>Wie selbstbewusst sind Sie? 186</p> <p>Nicht zu heiß, nicht zu kalt – gerade richtig 189</p> <p>Beispiele für selbstbewusstes Verhalten 190</p> <p>So werden Sie selbstbewusster 191</p> <p>Selbstbewusstes Verhalten beobachten 191</p> <p>Achten Sie darauf, wie Sie Dinge sagen 192</p> <p>Nein sagen 193</p> <p><b>Teil VI: Der Top-Ten-Teil</b><b> 195</b></p> <p><b>Kapitel 15 Die zehn Gewohnheiten erfolgreicher Stressmanager</b> <b>197</b></p> <p><b>Kapitel 16 Die Top Ten der Stressauslöser</b> <b>199</b></p> <p>Der Verlust eines geliebten Menschen 199</p> <p>Schwere Krankheit oder Verletzung 200</p> <p>Scheidung oder Trennung 200</p> <p>Ernsthafte finanzielle Schwierigkeiten 200</p> <p>Arbeitslosigkeit 201</p> <p>Heiraten 201</p> <p>Umziehen 201</p> <p>Ein ernsthafter Streit mit einem engen Freund 202</p> <p>Die Geburt eines Kindes 202</p> <p>Pensionierung 203</p> <p>Stichwortverzeichnis 205</p>
" Elkins Anleitung zum Stressmanagement entwickelt sich zum Longseller, ... In bewährter "... für Dummies"-Manier werden die wichtigsten Informationen zum Thema auf den Punkt gebracht und praktikable Techniken und Taktiken des Stressmanagements in Berufsalltag und Privatleben vorgestellt. ..."<br> (EKZ im Juni 2019)
Allen Elkin ist Autor und Psychologe. Er gibt Seminare zur Vermeidung und zum Umgang mit Stress.

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