Details

<p>Inhaltsverzeichnis</p> <p>Vorwort 7</p> <p>Über den Autor 7</p> <p>Danksagungen des Autors 7</p> <p>Einführung 17</p> <p>Über dieses Buch 17</p> <p>Was Sie nicht lesen müssen 18</p> <p>Törichte Annahmen über den Leser 18</p> <p>Wie dieses Buch aufgebaut ist 18</p> <p>Teil I: Grundlagen 19</p> <p>Teil II: Praxis 19</p> <p>Teil III: Weiterführende Informationen 19</p> <p>Teil IV: Top-Ten-Teil 20</p> <p>In diesem Buch verwendete Symbole 20</p> <p>Wie Sie dieses Buch lesen können 20</p> <p><b>TEIL I GRUNDLAGEN 21</b></p> <p><b>Kapitel 1 Was ist Selbstverteidigung? 23</b></p> <p>Selbstverteidigung ist 23</p> <p>Der Versuch einer Definition 24</p> <p>Die richtige Technik oder wie Selbstverteidigung entstanden ist 24</p> <p>Die »Kampf-oder-Flucht-Reaktion« 25</p> <p>Selbstbehauptung 30</p> <p>Selbstverteidigung ist nicht 30</p> <p>Der vermiedene Kampf 31</p> <p><b>Kapitel 2 Selbstverteidigung für Juristen 35</b></p> <p>Notwehr oder nicht – das ist hier die Frage 36</p> <p>Notwehr: legale Selbstverteidigung 37</p> <p>Notwehrexzess: Über das Ziel hinausgeschossen 39</p> <p>Nothilfe: Jetzt hilf doch mal jemandem 40</p> <p>Notstand: Abwehr von Gefahr 41</p> <p>Der rechtfertigende Notstand 42</p> <p>Der entschuldigende Notstand 42</p> <p>Autsch: Körperverletzung 44</p> <p>Notwehr oder nicht – Auflösung 45</p> <p><b>Kapitel 3 Hoppla! Wie konnte das passieren? 47</b></p> <p>Aufgepasst! 47</p> <p>Aufmerksamkeit 47</p> <p>In Bunt und in Farbe – Aufmerksamkeit nach Cooper 49</p> <p>Und jetzt nochmal im Kreis – OODA-Kreislauf 49</p> <p>Eskalationspyramide 52</p> <p>Ebene I: Vorbereitung 53</p> <p>Ebene II (a + b): Aufmerksamkeit 54</p> <p>Ebene III: Kommunikation 56</p> <p>Ebene IV (a + b): Kampf 59</p> <p>Ebene V: Erste Hilfe 60</p> <p>Flucht: Ich bin dann mal weg 61</p> <p>Jemand anderem helfen: Opferklau 61</p> <p><b>Kapitel 4 Selbstbehauptung und Selbstverteidigung 63</b></p> <p>Selbstbehauptung 63</p> <p>Körpersprache 64</p> <p>Schau mir in die Augen 65</p> <p>Nein heißt Nein 66</p> <p>Ein klares und lautes Nein 66</p> <p>Im Gespräch mit dem Angreifer 67</p> <p>Selbstverteidigung 69</p> <p>Weiche Selbstverteidigung 70</p> <p>Harte Selbstverteidigung 71</p> <p>Hart oder herzlich? 71</p> <p><b>TEIL II PRAXIS 75</b></p> <p><b>Kapitel 5 Praxis: Grundschule 77</b></p> <p>Grundsätzliches zum Training 78</p> <p>Der stabile Stand 79</p> <p>Neutrale Stellung 79</p> <p>Schrittstellung 80</p> <p>Auslagenwechsel 81</p> <p>Ausfallschritt nach vorne/hinten 83</p> <p>Ausfallschritt seitlich 84</p> <p>Wendung in drei Zügen 85</p> <p>Kombiniere, kombiniere 86</p> <p>Schutzschilde hoch! 86</p> <p>Die versteckte Schutzhaltung 88</p> <p>Die normale Schutzhaltung 91</p> <p>Die Schutzhaltung gegen Waffen 94</p> <p>Die Notfallschutzhaltung 94</p> <p>Dynamische Schutzhaltungen 95</p> <p>Inhaltsverzeichnis 13</p> <p><b>Kapitel 6 Praxis: Angriffstechniken 103</b></p> <p>Grundlegende Angriffstechniken 104</p> <p>Flatrate 105</p> <p>Arme 107</p> <p>Die Gerade 107</p> <p>Ellbogenstoß 111</p> <p>Der Klassiker 112</p> <p>Klassiker2 - Der Pressschlag 114</p> <p>Beinharte Sache 115</p> <p>Fronttritt und Kniestoß 115</p> <p>Tritt ins Knie 117</p> <p>Seittritt 119</p> <p>Dirty Tricks 120</p> <p>Mit Köpfchen 120</p> <p>Bissig 121</p> <p>Ziele gefällig? 122</p> <p>Ziele, um Schmerz auszulösen 123</p> <p>Ziele, die die Sensorik angreifen 128</p> <p>Ziele, die die Mechanik verletzen 128</p> <p><b>Kapitel 7 Praxis: Verteidigung gegen Kontaktangriffe 133</b></p> <p>Verteidigung gegen Fassen und Greifen 133</p> <p>Einhändiges Fassen (seitengleich) 134</p> <p>Einhändiges Fassen (seitenverkehrt) 138</p> <p>Fassen der Hand 141</p> <p>Beidseitiges Fassen 142</p> <p>Haare ziehen 145</p> <p>Verteidigung gegen Grabschen und andere Belästigungen 148</p> <p>Grabschen 148</p> <p>Umklammerung 155</p> <p>Antanzen und unerwünschtes In-den-Arm-nehmen 158</p> <p>Grenzwertig: Verteidigung gegen Würgen 160</p> <p>Mach mir die Schildkröte! 160</p> <p>Würgen (von vorne) 161</p> <p>Würgen (von hinten) 163</p> <p><b>Kapitel 8 Praxis: Verteidigung gegen Schläge und Tritte 167</b></p> <p>Sicherheitshinweis für das Training 167</p> <p>Nie ohne Schutz 167</p> <p>Kuschelig 169</p> <p>Straßenchic 170</p> <p>Verteidigung gegen kontaktlose Angriffe 171</p> <p>Gerader Schlag/Stoß 171</p> <p>Schwinger 175</p> <p>Der »Sucker Punch« 179</p> <p>Gerader Tritt 180</p> <p>Low Kick 181</p> <p>Hoher Tritt (geschwungen) 183</p> <p>Drehtritt 184</p> <p>Grenzwertig: Verteidigung gegen mehrere Gegner 186</p> <p>Bodyguard-Übung II 186</p> <p>Mit dem Rücken an der Wand 187</p> <p>Der Gegner als Schild 189</p> <p><b>Kapitel 9 Praxis: Selbstverteidigung mit und gegen Waffen 191</b></p> <p>Mal ganz grundsätzlich 192</p> <p>Verteidigung bewaffnet gegen unbewaffnet 193</p> <p>Verteidigung mit Alltagsgegenständen 194</p> <p>Verteidigung mit der Taschenlampe 196</p> <p>Verteidigung mit dem Stock 199</p> <p>Verteidigung mit dem Messer 201</p> <p>Verteidigung mit Pfefferspray 202</p> <p>Verteidigung bewaffnet gegen bewaffnet 204</p> <p>Verteidigung mit der Schusswaffe (Gaspistole) 205</p> <p>Verteidigung mit der Zeitung/dem Stock 207</p> <p>Grenzwertig: Verteidigung unbewaffnet gegen bewaffnet 208</p> <p>Verteidigung gegen den Stock 211</p> <p>Verteidigung gegen das Messer 212</p> <p>Verteidigung gegen das Pfefferspray 218</p> <p>Verteidigung gegen die Schusswaffe 220</p> <p><b>Kapitel 10Praxis: Auf dem Boden der Tatsachen angekommen 225</b></p> <p>Fallbeispiele 226</p> <p>Rückwärts fallen 228</p> <p>Seitwärts fallen 229</p> <p>Vorwärts fallen 230</p> <p>Am Boden 231</p> <p>Position am Boden 233</p> <p>Verlieren Sie die Bodenhaftung – schnell und sicher aufstehen 234</p> <p>Guard 236</p> <p>Mount 238</p> <p>Verteidiger am Boden – Gegner steht 239</p> <p>Gegner zurückhalten 239</p> <p>Tritt zum Kopf 241</p> <p>Verteidiger am Boden – Gegner auch 242</p> <p>Gerade noch rechtzeitig 242</p> <p>Ground and Pound 244</p> <p>Würgen 247</p> <p>Grenzwertig: Verteidigung gegen mehrere Gegner 249</p> <p>Aufstehen trotz mehrerer Gegner 250</p> <p>Inhaltsverzeichnis 15</p> <p><b>TEIL III WEITERFÜHRENDE INFORMATIONEN 253</b></p> <p>Kapitel 11</p> <p>Selbstverteidigung in den Kampfkünsten 255</p> <p>Grundsätzliche Überlegungen 256</p> <p>Für wen suchen Sie? 256</p> <p>Ihre Gründe eine Kampfkunst zu erlernen 257</p> <p>Ausgangsposition 258</p> <p>Rahmenbedingungen beachten 259</p> <p>Liste der Kampfkünste 260</p> <p>Aikido 262</p> <p>Arnis 264</p> <p>Boxen 265</p> <p>Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) 266</p> <p>Hapkido 268</p> <p>Judo 269</p> <p>Jiu Jitsu und Ju Jutsu 270</p> <p>Karate-Do 271</p> <p>Kickboxen und Muay Thai 272</p> <p>Krav Maga 273</p> <p>Kung-Fu 274</p> <p>Mixed Martial Arts (MMA) 276</p> <p>Ringen 278</p> <p>Ninjutsu 279</p> <p>Taekwondo 280</p> <p>Wendo oder Wen-Do 281</p> <p>Wing Chun und Wing Tsun (WT) 282</p> <p><b>Kapitel 12 Tipps für die Wahl eines Selbstverteidigungskurses 285</b></p> <p>Einen guten Kurs erkennen 286</p> <p>Das Konzept 286</p> <p>Gruppengröße und -zusammensetzung (Wie viele?) 287</p> <p>Inhalte (Was?) 287</p> <p>Methoden (Wie?) 289</p> <p>Der Trainer (Wer?) 292</p> <p>Zielgruppen 293</p> <p><b>Kapitel 13 Waffen als »Argumentverstärker« 297</b></p> <p>Alltagsgegenstände 300</p> <p>Vielseitig einsetzbar: das Handy 302</p> <p>Schlüssel 303</p> <p>Hilfsmittel 305</p> <p>Akustische Hilfsmittel 305</p> <p>Optische Hilfsmittel 306</p> <p>Waffen – Pfefferspray und Fernwaffen 309</p> <p>Pfefferspray 309</p> <p>CS-Gas 312</p> <p>Schreckschusswaffe 314</p> <p>Taser 316</p> <p>Waffen für die mittlere Distanz 317</p> <p>Stock, Schlagstock, Tonfa 317</p> <p>Teleskopschlagstock 318</p> <p>Baseballschläger 320</p> <p>Waffen für die nahe Distanz 320</p> <p>Elektroschocker 321</p> <p>Kubotan 321</p> <p>Tactical Pen 323</p> <p>Messer 324</p> <p>Diverses und Verbotenes 326</p> <p><b>TEIL IV DER TOP-TEN-TEIL 329</b></p> <p><b>Kapitel 14 Zehn Grundsätze für die Selbstverteidigung 331</b></p> <p>Der einzig gewonnene Kampf 331</p> <p>Die beste Selbstverteidigung 331</p> <p>Wenn du kämpfst 331</p> <p>Die einzige Regel in der Selbstverteidigung 332</p> <p>Eigensicherung 332</p> <p>Wenn du fällst 332</p> <p>Ein Messer 332</p> <p>Angriff ist 333</p> <p>Denke immer daran 333</p> <p>Der einzig verlorene Kampf 333</p> <p><b>Kapitel 15 Neun Typen und ein Ort, von denen Sie sich besser fernhalten 335</b></p> <p>Affen 335</p> <p>Räuber 336</p> <p>Sexualstraftäter 336</p> <p>Der Prototyp 337</p> <p>Der Taschendieb 337</p> <p>Der Tänzer 338</p> <p>Der Künstler 338</p> <p>Der »Haste mal 2 Euro?«-Bettler 338</p> <p>Der Schrubber und der Grabscher 339</p> <p>Der zweite Tatort 339</p> <p>Stichwortverzeichnis 341</p>

Carsten Bönnen ist Gründer und Leiter einer Kampfsportschule und zertifizierter Selbstverteidigungslehrer mit langjähriger Erfahrung als Trainer für Selbstverteidigung, Selbstbehauptung und Karate.

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