Details

Einführung 9 <p>Über dieses Buch 10</p> <p>Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 10</p> <p>1 Progressive Muskelrelaxation: Die Grundlagen 13</p> <p>Progressive Muskelrelaxation für jedermann 15</p> <p>Vorbereitungen vor dem Üben 15</p> <p>Die Grundübungen im Überblick 16</p> <p>Ärztlichen Rat einholen 23</p> <p>Stressbewältigung durch Körperübungen 23</p> <p>DieWirkung von Stress auf den Körper 24</p> <p>Das Kampf-oder-Flucht-Programm 24</p> <p>Dauerstress macht krank 25</p> <p>Dem Dauerstress wirksam vorbeugen 26</p> <p>Der Zusammenhang zwischen Anspannung und Entspannung 28</p> <p>Die Wirkung der Progressiven Muskelrelaxation auf Körper und Seele 29</p> <p>Verschiedene Körperregionen, unterschiedliche Übungen 29</p> <p>Entspannt durchs Leben gehen 30</p> <p>Übungsplan für die Progressive Muskelrelaxation 31</p> <p>2 Progressive Muskelrelaxation im Alltag 35</p> <p>Progressive Muskelrelaxation zuhause üben 36</p> <p>Verschiedene Kurzformen erlernen 37</p> <p>Übungszeiten in den Alltag einbauen 45</p> <p>Checkliste: So wird Progressive Muskelrelaxation zur Routine 46</p> <p>Progressive Muskelrelaxation unterwegs 48</p> <p>Atmen, atmen, atmen 48</p> <p>Jede Gelegenheit für Progressive Muskelrelaxation nutzen 49</p> <p>Die Ampelübung: Progressive Muskelrelaxation in einer Minute 50</p> <p>Progressive Muskelrelaxation für Alt und Jung 51</p> <p>Vorsichtig üben bei Schmerzen 52</p> <p>Progressive Muskelrelaxation für Kinder und Jugendliche 53</p> <p>3 Progressive Muskelrelaxation im Beruf 57</p> <p>Pausengestaltung im Arbeitsleben 59</p> <p>Den Berufsalltag analysieren 60</p> <p>Gesundheitsfördernde Mittagspause 62</p> <p>Progressive Muskelrelaxation am Schreibtisch 63</p> <p>Keiner sieht’s, keiner merkt’s 64</p> <p>Progressive Muskelrelaxation im Stehen und Gehen 66</p> <p>Checkliste: Progressive Muskelrelaxation im Arbeitsalltag 67</p> <p>Stressreduktion im Beruf 68</p> <p>Körpersignale bei Stress 68</p> <p>Dem Stress aktiv entgegenwirken 69</p> <p>Burn-out-Prävention 71</p> <p>DieWork-Life-Balance ausgewogen gestalten 73</p> <p>4 Progressive Muskelrelaxation für Fortgeschrittene 79</p> <p>Mentales Entspannungstraining 80</p> <p>Muskelentspannung ohne vorherige Anspannung 80</p> <p>Das eigene Ruhewort finden 82</p> <p>Angewandte Entspannung nach Öst 83</p> <p>Einzelne Muskelgruppen trainieren 83</p> <p>Übungen für Kopf und Gesicht 85</p> <p>Übungen für Nacken und Schultergürtel 85</p> <p>Übungen für Arme und Hände 86</p> <p>Übungen für Rücken und Bauch 87</p> <p>Übungen für Beine und Füße 88</p> <p>Checkliste: Die eigenen Erfolgsmuskeln kennenlernen 88</p> <p>Progressive Muskelrelaxation mit Autogenem Training verbinden 89</p> <p>Anspannung und Entspannung, Wärme und Schwere 90</p> <p>Rückholformeln zur Umschaltung in den Aktivitätsmodus 91</p> <p>Entspannungsübungen als Einschlafhilfe 92</p> <p>5 Progressive Muskelrelaxation und Achtsamkeit 95</p> <p>Achtsamer Umgang mit sich selbst 96</p> <p>Das eigene Wunschbild hinterfragen 98</p> <p>Frieden mit sich selbst schließen 99</p> <p>Auf das Hier und Jetzt konzentrieren 100</p> <p>Phantasiereise nach der Progressiven Muskelrelaxation 101</p> <p>Achtsamer Umgang mit anderen Menschen 102</p> <p>Entspannte Kommunikation 103</p> <p>Mehr Gelassenheit durch Loslassen 104</p> <p>Bedürfnisse formulieren und akzeptieren 105</p> <p>6 Progressive Muskelentspannung zum Nachschlagen 109</p> <p>Die besten Übungsbedingungen 110</p> <p>Die Bedeutung der Rücknahme 111</p> <p>Üben im Sitzen oder Liegen 112</p> <p>Umgang mit Störungen 114</p> <p>Auswirkungen auf Ihre Gesundheit 115</p> <p>Geeignete Übungen finden 116</p> <p>Übungen bei sitzender Berufstätigkeit 117</p> <p>Übungen im Haushalt 120</p> <p>Übungen für unterwegs 121</p> <p>Übungen für besondere Lebenssituationen 122</p> <p>Entspannung in der Schwangerschaft 122</p> <p>Als Schmerzpatient entspannen 123</p> <p>Übungen bei chronischen Krankheiten 124</p> <p>Abbildungsverzeichnis 125</p> <p>Stichwortverzeichnis 126</p>

Dr. Eva Kalbheim ist Ärztin, Kommunikationsexpertin, Coach und Moderatorin. Sie hat viele Jahre als Pressesprecherin einer großen gemeinnützigen Organisation im Gesundheitswesen gearbeitet. Nach ihrem Zusatzstudium "Coaching und Moderation" hat sie ein Coaching-Konzept entwickelt, mit dem sie Menschen unterstützt, die auf der Suche nach einer guten Work-Life-Balance sind. Sie ist Autorin von "Gelassenheit lernen für Dummies" und "Resilienz für Dummies".

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